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健身增肌过程中不可忽视的小细节

文章来源:本站原创    时间:2021-11-10 15:03

  
  具有铠甲胸部、巧克力腹肌、小山包般的肱二头肌...令人羡慕的肌肉是每个健身人士的愿望,但许多练习者已经很久没有得到他们想要的肌肉了。为什么?健身增肌,一些小细节不容忽视,看看你是否中枪了?
  第一,动作标准
  咱们的练习是强身健体,增肌。只有动作标准,负荷才干施加到目标肌肉上。你的目标是给肌肉安排带来必定的安排,而不是受伤。
  别以为你的动作已经很完美了,其实可能并非如此。很多人认为自己的深蹲很标准...让一些老到或专业人士来判别一下。
  二、享受增肌进程
  增肌不是一蹴而就的,而是一个缓慢的进程。不建议盲目添加练习量和负荷,以便快速增肌,导致受伤或失掉决心。要知道肌肉也需求休息。并且,当你有必定量的肌肉时,肌肉的进一步成长就会变得更具挑战性。
  这时,你所能做的便是让练习变得有趣。没有捷径,你只能花时间和精力去思考,耐心地束缚自己。
  假如你开端不耐烦,伤病很可能会随之而来。不可能完全防止受伤,但你能够经过聪明的练习来防止大部分。
健身
  健身增肌练习
  第三,常常改动一些练习细节
  这一点十分重要
  因为咱们的身体是一台十分聪明和高效的机器,不管你的练习风格有多有效,它总是很快习惯,结果是肌肉中止成长。
  即使咱们使用它,经过损坏很多的肌肉纤维来影响肌肉成长的离心运动也会失掉原来的作用。
  相同的练习一次又一次地重复,肌肉就会调整到习惯当前练习的水平,换句话说,肌肉就会中止成长。
  这个时候咱们需求做的是:每节练习课都要测验改动一些元素,比如每组的重复次数,肌肉在张力下的时间,使用的分量,组间的休息时间,动作的次序和类型,让肌肉知道你的目标是什么。
  四、先做自在分量的多关节复合动作
  影响肌肉成长的方法之一是利用自在重进行练习。在这个进程中,你不仅举起分量,还需求用一些肌肉来安稳分量和身体。
  这些安稳的肌肉群是帮助坚持健康关节的重要安排,帮助你防止受伤。使用器械练习时,你不会得到这些优点。
  热死后,首先进行自在分量的多关节复合动作,这是最重要的练习内容。固定器械和单关节动作是添加一些练习能力或满意特定目标的后续补充。
  还要注意你的饮食和睡眠。
 
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