哈喽我们好，今日小编又来给我们分享干货了。腿部作为全身最大的肌肉群，进行有规则的练习不只能使腿部好看，还能影响全身肌肉的成长，提高自身代谢水平，使健康的体脂率继续下去等，带来很多优点。这五种简单训练腿的方法，一同随小编来看看吧。

　　1、干洗腿用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10遍至20遍。这样，
可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，也可防备下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

　　2、揉腿肚

　　以两手掌紧挟小腿肚子，旋转揉动，每侧揉动20次至30次，两腿交流6次，此法能疏通血脉，加强腿的力气，防止腿脚乏力和酸痛。

　　3、扭膝

　　两足平行挨近，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节痛苦。

　　4、扳足

　　安坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20次至30次，此法能练腰腿，增脚力，防足部乏力无劲。

　　5、搓脚

　　将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心各100次，此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等效果，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎弱酸疼、麻木浮肿等症。