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健身不能只在乎燃脂

文章来源:本站原创    时间:2021-11-14 16:17

  
  你到一间健身房然后踏上一台踏步机或跑步机,机器以电子方式提示你输入你的体重数字,选择你的速度或方案,然后开端你的练习。当你在设备上尽力运动时,你会被屏幕上显示出你焚烧掉的、不断上升的热量数字所鼓励。大约一小时后,机器屏幕闪烁着你已经焚烧了三百大卡的热量,让你感觉很有成就感。现在,在你擦掉额头上的汗水并试着调整呼吸时,让咱们来问你个问题:为什么机器要提示你输入你的体重呢?
  假如你回答:「为了核算我焚烧了多少热量,」那么你是对的;可是你很可能没想到它需求体重的主要原因是为了核算你的基础代谢率。
  根据判别一个人基础代谢率的核算器,如探索频道网站上的:一位三十五岁,身高五呎十吋(约一百七十八公分),体重一百八十五磅(约八十四公斤)的男性,每天的基础代谢率将会是一千八百六十六点六大卡。一位二十五岁,身高五呎四吋(约一百六十三公分),体重一百二十磅(约五十四公斤)的女人,基础代谢率将会是每天一千三百五十二点七大卡。也就是说,这两个人光是保持他们的基础代谢率,每小时就会分别耗费七十七点七七五和五十六点三六二五大卡的热量。因此,在跑步机上焚烧的那三百大卡是包含你的基础代谢率在内的热量耗费,而非在基础代谢率外又耗费了三百大卡。
  所以,假如你是上述那位一百八十五磅重的男性,在跑步机上通过一小时的尽力耗费了三百大卡,那么你其实大概在基础代谢率外又多耗费了约两百二十二大卡的热量。假如妳是那位二十五岁的女人,经由跑步机焚烧了三百大卡的热量,那么妳一个钟头的尽力实际上是在基础代谢率外又多耗费了约两百四十三大卡。
  假如在练习完在回家的路上,你在星巴克停下来并决定点一杯大杯的焦糖星冰乐(三百八十大卡/杯)你不只白费了刚才在跑步机上的所有「脂肪焚烧」工作,还在你的每日热量吸取上增加了额定的热量,就范例中的男性与女人,分别是约一百五十七大卡和一百三十六大卡,这剩余的热量最终可能会以脂肪的形式储存在你的体内。
  想想看:假如一般人体的新陈代谢功率如此低下,是以健身器材上显示的速度去焚烧三百大卡,那么人类这个种族永远无法生存。人们会在找到可以吃的食物之前,就由于收集打猎所焚烧掉的热量而饿死。以这种热量焚烧的速率而言,人们的代谢功率简直只足够让咱们存活到前往一间杂货店。
  大部分的人盲目地接受健身器材上所显示的信息,并将运动转变成一种赦免罪恶感的形式。享受点心然后感到罪恶?只要去健身房并且在踏步机上运动,直到屏幕上显示出六百大卡的热量。除了看起来很可悲之外,它根本就没有用。
健身
  让咱们假定范例中的男性和女人有决心和时刻每周七天都运用跑步机来运动。咱们知道假如从他们耗费的三百大卡减去基础代谢率,剩下的是他们靠运动焚烧掉的约两百二十二和两百四十三大卡。一磅(约零点四公斤)脂肪含有三千五百大卡的热量。假如他们的胃口没有由于跑步机练习而增加,只是保持安稳的热量吸取,则运用这种额定的活动,该男性将需求十五点七四天,女人将需求十四点三六天才能焚烧掉一磅的脂肪,而且是在没有其他变项发生的状况下。很不幸地,有一个简直没有人会考虑到的重大变项:肌肉流失。要在一台踏步机或跑步机上运动够长的时刻以达成耗费三百大卡的目标,你一定是从事低强度、安稳状况的活动。
  安稳状况的活动不会造成肌肉高强度的要求,所以才能进行这么久。这种类型的活动不会让你的肌纤维很多参加其中,而是一遍又一遍地运用你一小部分、最弱的慢缩肌纤维。当你进行这类型的运动时,你的身体可能会透过使你损失肌肉量来适应,究竟你只运用这么一小部分的肌肉量去从事一项工作,其他肌肉将被身体视为累赘、无用和麻烦。
  事实上,若一个人坚持每周七天都进行安稳状况的练习,通过六个月到一年的时刻,他很可能会失掉五磅左右的肌肉安排。肌肉安排是体内代谢最旺盛的安排。你每天光保持一磅的肌肉安排就需求五十到一百大卡的热量。咱们先假定它每天需求的热量较少,即五十大卡:假如你在跑步机上从事安稳状况的「热量焚烧」运动而流失了五磅的肌肉,就会导致每天削减耗费两百五十大卡用来保持这些肌肉的热量。
  回到咱们假想的跑步机运用者身上:他们耗费掉的两百二十二大卡和两百四十三大卡可能现在会变成一百六十和一百八十大卡,由于通过练习,一个人的跑步经济性会前进,因此需求花费的尽力较少。安稳状况活动中大部分感受到的体能前进,其实是身体找到一种办法透过改进动作的经济性而使得运动更简单,并非是由于心血管功用改进的原因。所以一位跑者从事另一项安稳状况的活动,如飞轮,会气喘吁吁。
  跑者在冬天于跑步机上做练习,当春天来临,他们在道路上跑步时会感觉自己的有氧状况大幅下降。所以,咱们来算算,一个人每天在基线之上额定焚烧了一百六十到一百八十大卡,可是当咱们减去由于肌肉流失而削减耗费的两百大卡后,他们在这么尽力的状况下,现在每天身上反而多出九十和七十大卡的热量。
  此外,由于过度练习所产生的压力荷尔蒙也会影响脂肪的储存。任何尝试过这种瘦身方案的人都可以证实,你最终会感觉自己失掉活力、情绪低落,甚至最糟糕的状况是变得更胖。真相是:你无法用身体活动去抵消过多的热量吸取。
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