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体质运动方法不同

文章来源:本站原创    时间:2021-11-18 15:19

  
  第1类:虚胖型运动瘦身方法
  虚胖型的人首要表现在:看起来强健,但却有体脂过多,肌肉松垮的人,力气和内脏器官的功能往往不强,缺乏运动,简单疲惫。
  这类人合适的运动是慢跑、登山、跳绳、游水等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该防止暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食物,但要吸取高蛋白食物。
  第2类:部分肥胖型运动瘦身方法
  部分肥胖型的人首要表现在:体重在规范体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超越规范。
  只要肌肉和关节没问题,可参与任何运动,如:打球、游水等,有氧运动更好。假如平时不是常常运动,在训练前应该先热热身,使肌肉得到舒展。进行适当的力气训练,强化肌肉力气。同时加强身体平衡训练,以保证整体的协调。饮食上只需注意养分均衡、适度饮食、少吃夜宵,不过量吸取含脂肪多的食物即可。
运动
  第3类:肥肉型运动瘦身方法
  肥肉型的人首要表现在:身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几级楼梯就会气喘吁吁。
  这类人应该多做有氧运动和多游水,可以耗费脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向,请在运动前先量血压,并注意动作的正确性,但不要做过度剧烈的运动,身体状况欠好就要停止运动,不可操之过急。饮食上绝不能过度节食,以保证养分均衡。不能急剧减少糖分,避免血糖下降,增加空腹感。
  瘦身不可盲目跟风,要根据自己的体质和身体状况来进行运动。合理安排饮食,循序渐进,不可操之过急。
 
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