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练完胸肌的拉伸动作

文章来源:本站原创    时间:2021-11-22 16:00

  
  很多人在健身的时候把健身的重点放在了锻炼动作上面,在练完胸肌的动作之后,很多人就不管了。其实练完胸肌最好做一些拉伸运动,这些拉伸运动能够很好的协助你的胸肌更好的锻炼。那么你觉得练完胸肌的拉伸动作是什么呢?下面咱们一同去看看吧!
  动作1:
  坚持身体站直,将右臂抬高,使右手的小臂抵着后脑勺,手能摸到左侧的肩胛骨,然后左手绕过头顶,用手用力扳平右臂的肘关节,使其垂直于身体,坚持这个动作15-20秒,然后再换到另一侧。
胸肌
  动作2:
  坚持身体站直,将一条手臂从胸前横过,坚持平行于地面,然后另一只手的小臂用力固定住它的肘关节部位,然后向内揉捏,坚持横在胸前的手臂伸直,感触胸部和二头肌有显着的拉伸感,坚持15-20秒,再换到另一侧。
  动作3:
  找到一个固定的物体,一根柱子,或许墙壁的夹角部位都能够。将一条手臂尽量抬高,用大臂或许肘关节贴紧物体,身体发力向内揉捏。这时候胸部会有显着的拉伸感,坚持动作15-20秒,然后换到另一侧,能够顺次交替做2组。
  动作4:
  将手臂横在物体前,将肩部顶紧物体,使大臂坚持水平,然后向内揉捏,身体能够前倾,加大拉伸的幅度,坚持15-20秒,左右各做2组。
 
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