拉伸运动也是我们在做运动的时候一个必备的项目。在运动前做拉伸运动，有利于保护自己的关节；而在运动后做拉伸运动，则能够很好地缓解肌肉的酸疼感，有利于肌肉的成长。那么你知道健死后必备的拉伸动作有哪些吗？下面我们一起去看看吧！

　　1、颈部拉伸

　　相关肌肉：胸锁乳突肌

　　关键：双手放在臀部，伸直背部，悄悄地抬起头，向上伸展。

　　2、颈部侧向拉伸

　　相关肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部

　　关键：坐姿，身体站直，向左倾斜你的头部，耳朵着向左肩，并向相反的方向重复练习。

　　3、婴儿式背部拉伸

　　触及肌肉：背部肌肉

　　关键：跪姿，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用前额触摸地面。

　　4、驼式腹部拉伸

　　触及肌肉：腹直肌和外斜腹肌

　　关键：向前推进臀部，稍微向上，不要过度挤压腰部。

　　5、扶壁胸部拉伸

　　触及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。

　　关键：面朝墙站着，用右手推墙，慢慢离开墙壁，在另一边重复。

　　6、广角式内收肌拉伸

　　触及肌肉：内收肌和腘绳肌。

　　关键：坐在地板上，双腿伸直并打开，不要屈膝，向前倾斜你的身体，沿着你的腿向前伸出你的手。

　　7、三角肌拉伸

　　触及肌肉：三角肌外侧。

　　关键：双臂伸直站立，悄悄按压添加肌肉伸展，然后用另一只手重复练习。