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健身后必备的拉伸动作有哪些

文章来源:本站原创    时间:2021-11-25 15:08

  
  拉伸运动也是我们在做运动的时候一个必备的项目。在运动前做拉伸运动,有利于保护自己的关节;而在运动后做拉伸运动,则能够很好地缓解肌肉的酸疼感,有利于肌肉的成长。那么你知道健死后必备的拉伸动作有哪些吗?下面我们一起去看看吧!
  1、颈部拉伸
  相关肌肉:胸锁乳突肌
  关键:双手放在臀部,伸直背部,悄悄地抬起头,向上伸展。
  2、颈部侧向拉伸
  相关肌肉:胸锁乳突肌和斜方肌上部
  关键:坐姿,身体站直,向左倾斜你的头部,耳朵着向左肩,并向相反的方向重复练习。
  3、婴儿式背部拉伸
  触及肌肉:背部肌肉
  关键:跪姿,双腿分开,臀部坐向脚后跟,身体向前,试图用前额触摸地面。
健身
  4、驼式腹部拉伸
  触及肌肉:腹直肌和外斜腹肌
  关键:向前推进臀部,稍微向上,不要过度挤压腰部。
  5、扶壁胸部拉伸
  触及肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。
  关键:面朝墙站着,用右手推墙,慢慢离开墙壁,在另一边重复。
  6、广角式内收肌拉伸
  触及肌肉:内收肌和腘绳肌。
  关键:坐在地板上,双腿伸直并打开,不要屈膝,向前倾斜你的身体,沿着你的腿向前伸出你的手。
  7、三角肌拉伸
  触及肌肉:三角肌外侧。
  关键:双臂伸直站立,悄悄按压添加肌肉伸展,然后用另一只手重复练习。
 
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