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运动一定能增强免疫力吗?

文章来源:本站原创    时间:2021-11-26 15:50

  
  都说运动能提升免疫力,可有些人一次大强度练习后反而感冒了。运动必定能进步免疫力吗?答案是否定的。
  运动关于咱们的身体而言,更像一把双刃剑,把握好了,它能够帮你进步免疫力;把握不当,则或许被伤到。运动对免疫功用的影响与运动强度、运动时刻、运动频率、运动量等因素有关。
  强度要适中
  “一次强度过大的运动后,很容易感冒。”这并非偶然而是有科学依据的。大量的研究标明,在大运动量的强化练习期间或竞技竞赛中,运动员呼吸道感染的危险添加。运动量与上呼吸道感染发病率呈“J”型曲线,即上呼吸道感染的发病率在适量的运动时下降,而在过度运动时添加。大强度运动后,机体会呈现“开窗期”,继续3小时至72小时不等,此期间机体免疫功用减弱,各种致病因子尤其是病毒进入宿主体内的危险添加。
  那么什么是中等运动强度呢?能够以主观感觉的疲惫程度“稍费力”为标准,或许通过测算心率来计算运动强度。运动时的心率等于运动时每分钟的脉搏数,运动结束即刻数一下自己10秒钟的脉搏数,再乘以6,便是心率值。中等强度运动时的心率一般在最大心率的60%至70%左右,最大心率=220-年龄。
运动
  时长要恰当
  运动继续时刻20至90分钟内为宜。运动时刻太短,对免疫系统和心肺系统的影响不够,而一次运动时刻过长易引起过度疲惫,不利于运动后疲惫的消除和身体机能的恢复。
  类型要选对
  必定强度的有氧运动和力气练习能够增强免疫功用。年轻人能够挑选大肌群力气练习如蹲起练习、腹背肌力气练习等方式,加强下肢肌群、臀肌、腰背肌的练习不只能够增强免疫力还能够进步腰背肌功用,防备默坐少动导致的颈腰劳损。中老年能够挑选适中强度的太极拳、广场舞、快步走等有氧运动均可。
  留意事项
  有些人或许伴发心脏病、高血压、肌骨疼痛等多种问题,因此在运动中应留意安全性、个性化、科学化的原则,依据自己的情况,运动循序渐进,尽量在居家运动中摘口罩进行,能够一起监测心率、血压的变化;且留意正确的动作模式,避免因动作错误、发力不对引起的运动损伤。
 
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