首页_天尊娱乐-首页
0898-66126643
新闻动态

24小时全国服务热线

0898-66126643

如果您有任何疑问或是问题, 请随时与我们联系

查看联系方式>>
新闻动态 当前位置:天尊娱乐-首页 > 新闻动态 >

单腿臀桥有什么用

文章来源:本站原创    时间:2021-11-27 16:53

  
  单腿臀桥有什么用
  单腿臀桥相对于臀桥来说,训练的效果更加好,可是我们要注意两头交替进行,否则会练的不均匀。作为臀桥动作一个经典的改变方式。单腿臀桥能够在训练臀部,下背部肌肉之外还能很好的提高核心稳定性和协调力。
单腿臀桥
  单腿臀桥标准动作
  1.平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,双脚放在地上。然后抬起一条腿并伸直。这是动作的起始方位。
  2.用脚部发力,挺直臀部,使其脱离地面。
  3.将臀部挺到尽可能高的方位后,稍适逗留,然后渐渐将臀部放回起始方位。
  单腿臀桥每天做几个有用
  最少60个。
  如果想要使用单腿臀桥有好的训练效果,每天至少是需要做60个左右的,能够分组做,每天做5组,每组做12—15个,组间歇息30秒。
 
【返回列表页】
Copyright © 2020-2021 天尊娱乐 版权所有电话:0898-66126643地址:海口市龙华区金贸西天尊商务大厦C栋5层ICP备案编号: 粤ICP备18118464号网站地图