蹲马步是我国传统的一种功夫根底操练动作，它对咱们的下半身有着不错的训练作用。但一起蹲马步这个动作也比较累，因而也被很多人用来做赏罚别人的手段。那么你们觉得蹲马步能够减屁股吗？下面咱们一起去就看看吧！

　　蹲马步能够减屁股吗

　　蹲马步是一种下蹲的方法，从动作是能够看的出来，肯定是会对腿部肌肉有很强的训练作用，当然还需要用到腰部和臀部力量，因而能够有一定的训练作用！虽然蹲马步能够到达瘦腿和训练臀部的作用，但是想要到达瘦臀的作用的话，仍是比较难，因而不是很引荐想要瘦臀的小伙伴进行长期蹲马步的健身方法。

　　怎么能够瘦屁股

　　后踮脚臀桥

　　臀桥能够瘦臀腿,做的时分身体也不需要抬得过高或许过低,臀部需有充沛挤压感(感觉正在夹紧一张纸)。双脚打开与肩同宽,脚后跟点地;大小腿呈90度夹角;上半身天然躺在垫子上,双手放在身体两侧。臀部发力抬起臀部,此刻大腿内侧轻轻发力,一起大腿和脚尖向外侧旋转,感受臀部充沛的挤压。发力过程中呼气,吸气缓慢复原。

　　蹲起

　　身体站立,双手叉腰,然后曲折膝盖,坚持微蹲的姿态.坚持准备姿态,然后收腹,接着向后收臀,此为一完好动作.继续坚持膝盖曲折,然后连续做以上动作。

　　缩臀

　　坐在电脑或许电视机面前的时分一定要慢慢紧缩自己的臀部肌肉，留意要把重心放在腰椎底部位置，坚持这样的姿态三分钟到十分钟，然后再方法肌肉，重复做到累为止。