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手臂拉伸的动作有哪些

文章来源:本站原创    时间:2021-11-29 15:27

  
  我们在训练完肌肉或许长期使用手臂后,会发现自己的手臂肌肉非常的酸。这个时候假如不对自己的手臂进行拉伸的话,肌肉就会渐渐显得很僵硬。那么你知道手臂拉伸的根本动作有哪些吗?下面我们一同去看看吧!
  动作一:
  双手十指交扣,反掌向上;手臂伸直,拉伸背阔肌、大臂内侧,小手臂内侧。
  动作二:
  左手曲折向后向下,手肘朝天;右手曲折向后向上,双手交扣。
  动作三:
  右手抓住柱子或撑在墙上;改变身体向左,拉伸右胸大肌和二头肌。
  动作四:
  低位弓步,双手向后抓椅子背。
  动作五:
  双手向上抓铁杆,身体天然下沉。
  动作六:
  坐立,双手向前抓铁杆。
手臂
  动作七:
  右手肘曲折,靠近右耳朵;左手拉右手肘向上向左,换边。
  动作八:
  右手掌心朝上,左手抓右手腕外侧。
  动作九:
  金刚坐,双手十指交扣,反掌向外。
  动作十:
  左手撑墙,指尖朝下,手肘伸直。
  动作十一:
  右手拉左小手指向上向后,逐一手指拉伸。
  动作十二:
  拉手指向内向下,逐一手指拉伸。
  动作十三:
  拉大拇指向外,五指翻开,逐一手指拉伸。
  动作十四:
  右手掌心朝下,左手拉右手向左。
  动作十五:
  左手掌心朝外,右手抓左手掌外侧。
  动作十六:
  双手合十胸腔,用力将掌心合十。
 
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