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蹲马步和深蹲哪个好

文章来源:本站原创    时间:2021-11-30 20:50

  
  很多人都分不清蹲马步和深蹲的差异,都觉得这两个都是蹲。他们的功效也差不多,只不过一个是用于武术学习的基础训练,还有一个是作为一般的健身动作,但其实这两个是不一样的,那么你觉得蹲马步和深蹲哪个好呢?下面咱们一起去看看吧!
  蹲马步和深蹲哪个好
  蹲马步和深蹲并不能说哪个好,它们都是能够训练腿部肌肉,提高性能力的运动。两者都有其的优缺点,并不能笼统的说哪个好。主要结合本身的实际情况来挑选蹲马步或是深蹲,再根据自己的意识来判断哪个更好。
深蹲
  蹲马步和深蹲的差异
  姿态不同
  蹲马步的正确姿态:身体站直,双腿分隔一段距离,不大概三个脚掌的距离,与膀子宽度差不多即可。抬起双手,把手伸直与肩相同高度,身体渐渐往下蹲,脚尖平行向前,不要向外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地上平行。
  深蹲的正确姿态:背部保持笔挺,两腿翻开与肩同宽,膝盖和脚尖保持在一个方向,髋关节低于膝关节,蹲下时是臀部向后坐,分量落在脚后跟。并且深蹲是可以分为徒手深蹲和负重深蹲的,形式上跟蹲马步不同。
  保持时刻不同
  蹲马步:蹲马步一般是要保持马步姿态一段时刻的,一般能保持的时刻长,训练作用也更好。
  深蹲:深蹲一般是以蹲下起来为一个动作,在这个过程中起到训练的作用。
 
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