瑜伽是一个受到广阔女人欢迎的运动方式，很多人经过练瑜伽能够锻炼身体加塑形。咱们在做运动之前都能够做一些拉伸运动，这样有利于激活咱们的肌肉，保护自己的身体肌肉免受损伤。那么你知道新手必学的瑜伽拉伸动作是什么呢？下面咱们一同去看看吧！

　　1.幻椅式手式

　　这个动作十分简略，伸出两只手，分别手掌和手背朝上，然后两手穿插，手掌朝上的那只手放在上面，接着，两只手都曲臂，摆到眼睛前方。手掌朝上手三个指头并拢，如图上的样子，另一只手扣住它。这个动作能很好的放松手臂肌肉，改进生硬。

　　2.简易坐

　　简易坐，望文生义，便是简略容易的坐姿，也便是咱们平常说的盘腿坐。两腿穿插坐下，不过大腿是要压到脚底板的，实际上落地的部分仅仅屁股的三分之一。这个动作能很好的增加膝盖的灵活性。

　　3.冥想

　　首先盘腿坐，笔挺腰板，坐姿端正，双手放于膝盖上。摒除杂念，忘却悲喜。梦想自己置身于青山流水之间。集中精力考虑一件事，刚开始可能会比较难，所以要多多操练。睡前冥想容易让人昏昏欲睡，所以最好的挑选是在安静的清晨和午后。

　　4.牛面式

　　双手比出爱心的形状，便是图上这样子。背过双手，放到腰间位置，小指侧边际要紧贴在腰间。同时也要抬头挺胸。如果是初度做这个动作，手臂会比较生硬，几秒钟手臂就会呈现酸痛感，能够多做几组，让手臂习惯这样的改变。抬头挺胸以及手后背的动作有利于肩部的扩张，对改进弯腰驼背很有优点，特别是长时间玩手机，不运动的人特别适用，随时随地练一下，改进肩背问题，还让你气质出众。