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篮球运动后的拉伸运动有哪些

文章来源:本站原创    时间:2021-12-03 15:36

  
  许多人在打篮球的前后都会做一些拉伸运动,这主要便是缓解肌肉剧烈运动后的僵硬状态。篮球是许多人都喜爱看的运动项目,但是在打球过后也是需求进行拉伸放松的,那么你知道篮球训练后的拉伸运动要怎么做吗?下面咱们一同去看看吧!
  斜方肌上束
  长处:选用这个姿势做软组织放松,确定肌肉十分便利,一起还能够借助杠杆作用。这个动作能够让家人朋友协助你完成。选用坐姿,确定斜方肌上束的肌纤维。 坚持确定,一起你的颈部朝对侧身体委曲,直到感觉到有舒适的拉伸感为止。重复上述动作3次,然后换另一侧。
运动
  手腕和指伸肌
  长处:这是一个相对比较容易施行的软组织放松。找到手腕和指伸肌肌腹。伸展腕关节,一起让另一只手悄悄确定肌腹。坚持确定,并缓慢委曲腕关节。由腕伸肌近端(肘关节邻近)至远端(腕关节邻近)移动确定点,反复拉伸手腕和指伸肌。朝肘部方向而不是垂直向下用力锁住肌肉,拉伸作用会更好(这个拉伸操作对打字员和患有“网球肘”的人也都特别有用)。
  股四头肌
  长处:确定肌肉的区域很宽,所以确定力会很强大。选用坐姿,伸直腿并绷直膝盖。及时确定处于自动缩短状态的股四头肌。 坚持确定,委曲膝关节,立刻松开确定,然后在距离之前更远的确定点从头确定,然后再次委曲膝关节以拉伸股四头肌。从髋关节往膝盖方向逐渐往下移动确定点。
  腓骨肌
  长处:自动-辅助软组织放松是最适合这块肌肉的放松方式,由于对这块肌肉做被迫或自动软组织放松都十分困难。选用侧卧,外翻双脚。确定腓骨肌张力较高的部位。坚持确定的一起让脚发生内翻。由肌肉近端至远端缓慢向下移动确定点,会有比较显着且舒适的拉伸感(一些有扁平足的人做这个动作一般会出现腓骨肌严重,但做这个拉伸动作的收益比较大。)
 
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