跑步是最基础的健身办法和瘦身办法,很多女生都会选择跑步来锻炼身体,可是有些女生发现跑步后自己的腿容易变粗,这主要是跑步后拉伸运动没有做。女生在跑步后做拉伸运动能够瘦腿。那么你知道女生跑步后拉伸运动要怎么做吗?下面咱们一起去看看吧!
大腿后侧拉伸
单侧腿膝盖微曲,另一条腿迈出一步勾起脚尖,上身前倾用手压住膝盖。
臀部拉伸
坐姿,将脚翘在另一条腿上,单手抓住脚踝,另一只手渐渐向下压膝盖。
小腿拉伸
单腿抬起脚尖踩在墙面上,身体微微前倾尽量靠向墙面。脚尖踩得越高难度越大。
腓肠肌拉伸
弓步迈开后,后侧脚掌全脚掌着地,渐渐下压后侧腿部。
胫骨前肌拉伸
跪姿,脚掌向后收,渐渐的将整个人坐下,坐在脚后跟上。可以把鞋脱了做的愈加舒服。
战士式
迈开弓步后抬起双手,上身微微的后仰。坚持骨盆向前方,感受位于后侧的大腿前侧的肌肉拉伸。
股四拉伸
身体直立的情况下用手抓住一侧脚踝,坚持两个膝盖的位置共同,不要向后掰大腿,也不要掰脚掌,脚掌与小腿尽量坚持九十度,也可以尽量让脚尖向地面方向抬起。
大腿外侧拉伸
首先自然站立,躯干坚持笔挺,腹部收紧。一侧腿屈膝小腿往后,两边手勾住脚背。从旁边面看,两腿要在一个平面上,臀部不要往后撅,坚持骨盆的中立位。