跑步是最基础的健身办法和瘦身办法，很多女生都会选择跑步来锻炼身体，可是有些女生发现跑步后自己的腿容易变粗，这主要是跑步后拉伸运动没有做。女生在跑步后做拉伸运动能够瘦腿。那么你知道女生跑步后拉伸运动要怎么做吗？下面咱们一起去看看吧！

　　大腿后侧拉伸

　　单侧腿膝盖微曲，另一条腿迈出一步勾起脚尖，上身前倾用手压住膝盖。

　　臀部拉伸

　　坐姿，将脚翘在另一条腿上，单手抓住脚踝，另一只手渐渐向下压膝盖。

　　小腿拉伸

　　单腿抬起脚尖踩在墙面上，身体微微前倾尽量靠向墙面。脚尖踩得越高难度越大。

　　腓肠肌拉伸

　　弓步迈开后，后侧脚掌全脚掌着地，渐渐下压后侧腿部。

　　胫骨前肌拉伸

　　跪姿，脚掌向后收，渐渐的将整个人坐下，坐在脚后跟上。可以把鞋脱了做的愈加舒服。

　　战士式

　　迈开弓步后抬起双手，上身微微的后仰。坚持骨盆向前方，感受位于后侧的大腿前侧的肌肉拉伸。

　　股四拉伸

　　身体直立的情况下用手抓住一侧脚踝，坚持两个膝盖的位置共同，不要向后掰大腿，也不要掰脚掌，脚掌与小腿尽量坚持九十度，也可以尽量让脚尖向地面方向抬起。

　　大腿外侧拉伸

　　首先自然站立，躯干坚持笔挺，腹部收紧。一侧腿屈膝小腿往后，两边手勾住脚背。从旁边面看，两腿要在一个平面上，臀部不要往后撅，坚持骨盆的中立位。