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女生跑步后拉伸运动

文章来源:本站原创    时间:2021-12-04 15:21

  
  跑步是最基础的健身办法和瘦身办法,很多女生都会选择跑步来锻炼身体,可是有些女生发现跑步后自己的腿容易变粗,这主要是跑步后拉伸运动没有做。女生在跑步后做拉伸运动能够瘦腿。那么你知道女生跑步后拉伸运动要怎么做吗?下面咱们一起去看看吧!
  大腿后侧拉伸
  单侧腿膝盖微曲,另一条腿迈出一步勾起脚尖,上身前倾用手压住膝盖。
  臀部拉伸
  坐姿,将脚翘在另一条腿上,单手抓住脚踝,另一只手渐渐向下压膝盖。
  小腿拉伸
  单腿抬起脚尖踩在墙面上,身体微微前倾尽量靠向墙面。脚尖踩得越高难度越大。
  腓肠肌拉伸
  弓步迈开后,后侧脚掌全脚掌着地,渐渐下压后侧腿部。
跑步
  胫骨前肌拉伸
  跪姿,脚掌向后收,渐渐的将整个人坐下,坐在脚后跟上。可以把鞋脱了做的愈加舒服。
  战士式
  迈开弓步后抬起双手,上身微微的后仰。坚持骨盆向前方,感受位于后侧的大腿前侧的肌肉拉伸。
  股四拉伸
  身体直立的情况下用手抓住一侧脚踝,坚持两个膝盖的位置共同,不要向后掰大腿,也不要掰脚掌,脚掌与小腿尽量坚持九十度,也可以尽量让脚尖向地面方向抬起。
  大腿外侧拉伸
  首先自然站立,躯干坚持笔挺,腹部收紧。一侧腿屈膝小腿往后,两边手勾住脚背。从旁边面看,两腿要在一个平面上,臀部不要往后撅,坚持骨盆的中立位。
 
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