蹲马步是一个被许多人所熟知的健身动作，有些人在小学的时分犯了过错，就会被教师罚蹲马步。说明蹲马步是一个非常累和锻炼热的动作，它可以痩许多地方，那么你觉得蹲马步可以痩哪里呢？下面我们一同去看看吧！

　　蹲马步可以痩哪里

　　蹲马步首要可以瘦大腿、腰腹部等部位。这是因为在蹲马步的时分，首要是依靠腿部和腰腹部的力气。特别是腿部，全身的力气都是由腿部进行承担。有用的锻炼了腿部和腰腹部的肌肉，促进了热量的耗费，到达瘦身的效果。

　　蹲马步的方法

　　第一步，低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空)，一次约100下(约30秒可完结)，练后要意守小腹三分钟。每天练两次。

　　第二步，一天增加10下，一日不行间断。

　　第三步，三月后，便可一次完结1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下)。

　　第四步，当到达1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是到达10分钟则结束，意守小腹3分钟。

　　第五步，当到达第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前，拳眼向耳)，极力向后扳;一起，站四平马步桩，塌腰不挺胸(含胸)，如到达10分钟，结束。意守小腹3分钟。