一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线邻近，重复上网抢点进行压、推、挑、放的操练。挑选的上网道路应该在全场的中场防卫点和操练时的击球点之间，留意不要违背。上网时要使用垫步蹬跨的步法，发动的一起球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会使用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。

　　两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球，另一人隔网站在发球线邻近，重复上网抢点进行压、推、挑、放的操练。

　　说明：

　　压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。

　　推：是指抢到的高度现已无法下压时，推后场两点的平快球。

　　挑：是指高度现已无法推压的球，挑后场或搓放网的球。

　　放：搓放网。

　　关键和需求留意的是：

　　抛球一方：球的高度不宜质量过高，要合作接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。

　　接球一方：准备姿态为，右腿在前（左手持拍者相反）。上羽毛球知识教学网。挑选的上网道路应该在全场的中场防卫点和操练时的击球点之间，留意不要违背。上网时要使用垫步蹬跨的步法，发动的一起球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会使用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最终一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。留意安全，不要打伤抛球方。每组３０－５０个球，两人交替进行。