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热身运动要做多久

文章来源:本站原创    时间:2021-12-14 14:46

  
  跟着运动技术的进一步开展,很多人都知道了运动前最好要做热身运动。热身运动能够很好的维护我们的运动者,可是热身运动也是需求一定的时刻的,那么你觉得热身运动要做多久呢?热身运动要做多长时刻呢?下面我们一同去看看吧!
运动
  热身运动要做多久
  一般做15-20分钟适宜。热身运动做的时刻是依据运动强度来定的,专业训练人员通常需求进行40分钟左右的热身运动以适应和提高运动作用,尤其是冬天身体处于较冷的状态下,更应延伸预备活动的时刻,不过对于大部分人做的健身操或是舞蹈等活动来说,提前做15-20分钟的预备热身运动即可。
  运动前热身要多长时刻
  热身运动应占运动总时刻的10%-20%。例如进行1小时的有氧运动,热身时刻应该在6-12分钟范围内。一起依据年龄,竞技或许非竞技、运动项目、个人体质差异、时节及气温不同,热身运动所需的时刻也会不同。一般来说,身体轻轻出汗,便能够完毕热身运动,也能够用心跳次数作为热身运动完毕的标准。热身运动时的心率到达最大运动心率的60%-70%即可。
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