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提高体力的5种热身运动是哪些

文章来源:本站原创    时间:2021-12-16 16:30

  
  只需你做过一些运动,你就理解在运动前做热身运动是多么的重要,咱们常常都认为运动健身前做热身运动有利于缓冲后面的运动关于身体的伤害,可是也有一些热身运动有其他的功能,比方提高膂力。那么你知道提高膂力的5种热身运动是什么吗?下面咱们一起去看看吧!
  一、90/90度扩展:
  这个动作能够扩展躯干和背部肌肉,而这关于需要身体大量旋转的运动,比方高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧,双腿并拢,屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾,双臂平伸。然后,坚持膝盖和臀部不动,向后旋转躯干和右臂,努力使右肩着地。呼气坚持2秒钟,然后回到初始姿势。左右两头各做10次。
运动
  二、臀部跨过:
  平躺,双膝曲折,双脚着地,双臂向两头平伸。向左面旋转,坚持双腿曲折,直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两头各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。
  三、双手走路:
  双腿伸直,折腰,双手平放在地板上。收腹,让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能曲折,双手着地,用脚往前走几步(膝盖不能曲折)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉,适合于任何运动。
  四、向前爬升,屈肘够脚背:
  左脚一个箭步跨上前,呈大弓步状,一起坚持右膝离地。右手着地,左肘移向左脚背。左手移至左脚外,双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步动身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。
  五、直立踏步:
  这个动作会让你全身感到舒展,适合于跑步前的准备。开始时后背挺直,双臂放在身体两头。向前踏步,左右膝轮番提至腰的高度,一起像军乐队指挥那样,向上提臂。每次向前走20步。歇息1分钟,然后重复练习2次。
 
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