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平板支撑可以瘦肚子吗

文章来源:本站原创    时间:2021-12-20 13:26

  
  小肚腩是很多人都烦恼的一个问题,小肚腩十分影响一个人的外在形象,很多人都想要经过锻炼来减小自己的肚子。那么你觉得平板支撑能够瘦肚子吗?平板支撑痩肚子的过程有哪些呢?下面我们一起去看看吧!
  平板支撑能够痩肚子吗
  平板支撑这个动作,其实属于一种锻炼腹部中心肌肉群的瘦腰动作,坚持一段时刻后对于瘦肚子还是有着必定的协助的。由于腹肌并不像胸肌、背肌那样,而更多的则是由耐力肌群组成,因此,练习腹肌无需多大的负重,而是需求进行长时刻练习,例如平板支撑这样的方式,则是练习腹肌的最佳方式。其实它不单单只练习腹肌,而是对整体的中心力气有十分强的练习性,经过一个简简单单的平板支撑能够将腹肌、腰肌、骨盆肌群等中心力气区域十分有效地练习到。
平板支撑
  平板支撑痩肚子的过程有哪些呢
  过程1
  准备好一张瑜伽垫,俯卧在瑜伽垫上,然后呼气吸气,这是在做平板支撑时最根底的呼吸法,很多人都喜爱别憋气,其实这是最错误的做法。
  过程2
  慢慢的将你的两只手臂紧紧的贴在地上上,手掌心朝下,两只手肘呈90度,手掌紧紧的捉住地上,眼睛看向前方,千万不能看向地上。
  过程3
  假如你觉得很难的话,两只脚的脚趾能够略微弯曲,可是整个腹部必定得收紧,背部千万不能塌下去,感觉整个腹部和肚脐肌肉在拉伸,就阐明你的动作做对了。
  过程4
  整个身体在一条直线上,把自己想象成一块木板,然后尽量用腰部的力气将腹部和臀部收紧,坚持呼气和吸气,坚持这个动作1分钟。
  过程5
  假如坚持的时刻越长,那么腹部脂肪就焚烧的越多,记住整个过程中,身体都要一直坚持在一条直线上,一分钟之后,你会感觉身体大量的出汗,这就阐明动作做的十分到位。
 
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