单杠是一种十分好用的健身东西，很多人除了拉单杠之后，还会用单杠来练各式各样的动作，以此全方位的锻炼全身的肌肉。咱们能够使用单杠来练卷腹，但是一些人无法上去，那么你觉得单杠卷腹速成技巧是什么呢？下面咱们一起去看看吧！

　　单杠卷腹速成技巧

　　单杠卷腹上速成技巧是将双腿并拢在一起之后伸直，将脚尖向下压，然后屁股绷紧，拉臂的时分最好是拉一大半，大约到脑门的方位开端收腿，一起拉臂头后仰，双手略微推杠慢，注意全身的力量要和谐。

　　卷腹动作的正确办法是什么

　　合格的卷腹动作是骨盆向胸腔移动，还有便是双杆卷腹，相对比较简单，一般不需要考虑握力要素，双杆靠垫能够更好的固定住身体，防止发生一些过火的晃动，能够集中缩短腹肌。

　　双杆卷腹是腰背倚靠在双杆靠垫上面，然后双肘来支撑自身的体重，双脚做悬空的动作，然后腹直肌缩短，骨盆接近胸腔，停顿1秒，吐气。双杆卷腹的过程中要坚持肩肘附近肌群收紧，躯干稳定，防止肩关节出现的一些压力。

　　还有一种办法是双手抓住单杠，腿伸直，身体出现一条直线，缩短单侧腹肌，下肢恰当的摇摆，注意动作最好不要太大，只需坚持上半身稳定，然后使用惯性摇摆身体，操练的时分集中多次操练，尽量不要做几回就放弃。