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跑步前热身运动怎么做

文章来源:本站原创    时间:2021-12-21 13:38

  
  许多人在跑步之时感觉自己的腿部和膝盖非常的痛苦,这是由于在跑步之前没有做热身运动导致的。咱们在进行跑步之前,最好要进行一些热身运动,以此防止跑步中的伤害。那么你觉得跑步前的热身运动有哪些呢?下面咱们一同去看看吧!
  跑步前的热身运动有哪些
  榜首:抱膝和提膝必定要做
  抱膝姿势:让自己的膝盖向咱们的手臂挨近,咱们胳膊的方位大约与胸部相等,必定要自己的臀部方位与膝盖构成九十度。提膝姿势:把咱们的双手抱自己的膝盖,向自己胸部的方向挨近。坚持10-20次,按部就班,渐渐加快速度。
跑步
  第二:必定要活动脚踝部位
  单膝跪地的(下面最好垫条毛巾或相似物品),让自己膝盖与髋关节的必定要笔挺,自己的脚尖和膝盖都向前。整个身体必定要前倾,膝盖向身体靠外的方向扩展,必定要确保脚后跟举高,让后让脚尖接地上,这样坚持5-10分钟的停顿。必定让膝盖与脚踝都有必定的拉伸感。
  第三:扩展大腿内侧
  把双腿分开,距离与肩部齐宽,必定把背部笔挺,眼睛直视前方,把自己的手放在胸部前面的方位,身体倾向一侧,进行大腿拉伸的这个动作,必定要让大腿内侧有拉伸感,两腿交替的做这个拉伸动作。
  第四:扩展大腿后侧
  这个动作是由蹲位逐步把腿伸直的进程。在蹲位要注意膝盖不要超越脚尖,坚持身本和稳定性,站立的时分要缓慢,始终坚持手不离脚尖,这个时分大腿从弯曲到伸直,可以感觉到大腿后侧的牵拉感。
  第五:跳跃缓冲
  起跳的时分切记不要太高,只要身体离开地上就可以了,身体向下缓冲的进程最为要害,这样从脚尖部位到身体的各个要害都会有这个缓冲的进程,这个进程中身体的重心不要爱起伏,落地时分必定要平稳。
 
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