许多人在跑步之时感觉自己的腿部和膝盖非常的痛苦，这是由于在跑步之前没有做热身运动导致的。咱们在进行跑步之前，最好要进行一些热身运动，以此防止跑步中的伤害。那么你觉得跑步前的热身运动有哪些呢？下面咱们一同去看看吧！

　　跑步前的热身运动有哪些

　　榜首：抱膝和提膝必定要做

　　抱膝姿势：让自己的膝盖向咱们的手臂挨近，咱们胳膊的方位大约与胸部相等，必定要自己的臀部方位与膝盖构成九十度。提膝姿势：把咱们的双手抱自己的膝盖，向自己胸部的方向挨近。坚持10-20次，按部就班，渐渐加快速度。

　　第二：必定要活动脚踝部位

　　单膝跪地的（下面最好垫条毛巾或相似物品），让自己膝盖与髋关节的必定要笔挺，自己的脚尖和膝盖都向前。整个身体必定要前倾，膝盖向身体靠外的方向扩展，必定要确保脚后跟举高，让后让脚尖接地上，这样坚持5-10分钟的停顿。必定让膝盖与脚踝都有必定的拉伸感。

　　第三：扩展大腿内侧

　　把双腿分开，距离与肩部齐宽，必定把背部笔挺，眼睛直视前方，把自己的手放在胸部前面的方位，身体倾向一侧，进行大腿拉伸的这个动作，必定要让大腿内侧有拉伸感，两腿交替的做这个拉伸动作。

　　第四：扩展大腿后侧

　　这个动作是由蹲位逐步把腿伸直的进程。在蹲位要注意膝盖不要超越脚尖，坚持身本和稳定性，站立的时分要缓慢，始终坚持手不离脚尖，这个时分大腿从弯曲到伸直，可以感觉到大腿后侧的牵拉感。

　　第五：跳跃缓冲

　　起跳的时分切记不要太高，只要身体离开地上就可以了，身体向下缓冲的进程最为要害，这样从脚尖部位到身体的各个要害都会有这个缓冲的进程，这个进程中身体的重心不要爱起伏，落地时分必定要平稳。