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动态平板支撑怎么做

文章来源:本站原创    时间:2021-12-22 13:10

  
  动态平板支撑运动的做法:
  1、和平板支撑一样,用手肘和脚尖将整个身体支撑。
  2、收腹后,要尽自己的努力向上,也便是反重力方向移动自己的臀部。
  3、臀部移到身体的高峰的时候,再缓慢下降臀部,康复到一开始的时候的平板支撑状态。
  4、重复动作,多做几次为好。
平板支撑
  动态的平板支撑是静态的升级版,它是通过替换屈臂来增强核心控制身体的难度,然后愈加影响到肌肉。在做的时候,不仅对核心的控制力要求更高,同时也对上肢的力气是很大考验。
  动态平板支撑为什么简单肩厚
  动态平板支撑对力气的要求更大,在屈臂直臂的快速替换间,更简单不自觉地耸肩用到斜方肌。女生普遍上肢力气弱一些,当你在操练平板支撑的时候你就会不自觉地运用斜方肌帮你撑住。假如你是初学者,建议在穿衣镜周围操练。在做的时候,用余光看一下,自己是否符合全身呈直线、不塌腰且膀子后背不向上显着鼓起。不必纠结时间的长短。假如你撑不住,没关系!把动作做规范,30秒一组,多做几组也是很有用的。
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