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肌肉小腿粗怎么减?

文章来源:本站原创    时间:2021-12-29 15:16

  
  肥胖不再是美。如今,人们越来越重视人的体型,经常锻炼身体。最近有人问如何减少肌肉和小腿的厚度。下面小编将告诉你如何减肥,一定会让你快速减肥。
  小腿肌肉怎么减?
  1.按摩:小腿肌肉比较结实,需要拍一拍按摩消除肌肉紧张。这可以作为消除小腿肌肉减少的第一步。坐在地上,抬起一只脚,每天用拳头打小腿5分钟。或者从脚踝开始,用双手扭转小腿肌肉。每条腿扭3分钟,就像原来的抹布一样。
  如何减少小腿肌肉厚度?
  2.拉伸运动:坐在椅子上,让双腿自然下垂,双手放松小腿15秒,然后将脚趾倾斜到最大,感受小腿的拉伸,保持5秒,然后放松。然后站在你的脚后跟上,感受你的脚和小腿伸展5秒钟。每次重复这两个动作10次,然后放松一会儿,继续练习,直到双腿无力。
  3.有氧运动:可以减掉小腿脂肪。但是运动的时候要注意姿势。选择有氧运动来减少肌肉不适合弹跳运动,否则会让肌肉变得更强壮。当然,除了有氧运动,还可以选择拉伸运动来减少小腿肌肉。无论选择哪种运动,运动后都要适当按摩放松小腿,防止小腿再次长肌肉。
  4.长跑方法:每天长跑慢跑有助于重塑腿部线条。正确的跑步训练有利于腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。关键是每天坚持慢跑或快走40分钟左右。不要运动太辛苦。运动后,你必须伸展双腿,使小腿线条变得纤细。
  5.拉筋方法:腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋练习,通过练习韧带可以达到拉伸腿部线条、纤细小腿的效果。
健身
  如何减少小腿肌肉厚度?
  6.睡前瘦腿:可以在睡前做一些瘦腿运动,这样可以在睡前燃烧大腿多余的脂肪。这里有一个简单的烟囱练习:侧睡在床上,身体伸直,将脚抬离床,抬至与床几乎垂直,反复抬二十次。然后向另一个方向侧睡,用另一只脚抬起脚。你可以停下来,直到你感觉到你大腿的无力。
  7多吃秸秆类食物:平时多吃秸秆类食物。你知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪燃烧。这是一种非常好的秸秆蔬菜。苹果中含有苹果酸,可以加速身体的新陈代谢,并且富含钙,可以减轻下半身的水肿,是很好的瘦身水果。
  8.多走楼梯:上下班可以多走楼梯。如果你的公司在五楼或六楼,午饭后可以直接上去消化刚吃的东西,帮助双腿减肥。
  小腿粗主要有三个因素:
  第一个是小胖腿。这种类型的腿通常有很多脂肪。当你用手捏它们时,你会捡起一堆脂肪,这主要是由于缺乏锻炼造成的。
  第二个是肌肉发达的腿,小腿有很多肌肉。如果用手捏小腿,会觉得小腿结实粗大。这条肌肉发达的腿是过度运动形成的,也是最难减少的。
  第三个问题是腿型,让小腿看起来比较粗,主要是走路姿势不准确。
  小腿粗,全是肌肉。怎么减少?
  主要方法是“按摩软化脂肪肌-运动减脂-腿部肌肉运动”。
  要改变肌肉发达的双腿,第一步就是多按摩,然后减脂!按摩:从脚踝到大腿根部按摩,双手做一个圈,环绕小腿向上提拉小腿肌肉;用力按压膝盖窝7次;从膝盖到大腿根部按压大腿前侧中线;用手掌外侧稍微用力按压腹股沟。按摩15分钟以上,彻底放松。
  当然,软化脂肪肌肉只是第一步,下一步是用有效的运动来消除脂肪。所有的燃脂运动都可以减脂,40分钟有氧运动效果最好,心率110-140,说明你不喘气。运动后伸展双腿。一个小时的持续有氧运动可以消耗肌肉,但还是40分钟。如果慢跑40分钟后能感到放松,可以换成更好的间歇运动。
  此外,一些腿部肌肉锻炼可以增加肌肉力量,改善肌肉线条,这也是一个很好的方法。比如在抬脚跟、动脚趾、蹲下、拉伸小腿肌肉都是很好的肌肉锻炼。跑步前进行肌肉锻炼,可以更有效地燃烧脂肪。
  最后,在改善肌肉腿时,不要忘记它是如何形成的。因此,一方面要在运动后充分放松肌肉,另一方面也要保持一定的运动习惯,避免脂肪“占便宜”。
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