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室内有氧运动有哪些

文章来源:本站原创    时间:2021-12-31 15:31

  
  无论是户外运动还是室内运动,都要选择有效的运动,有氧运动就是其中之一。今天,带领你了解什么是室内有氧运动,并准备行动。
  室内有氧运动有哪些?
  1.有氧运动法
  有氧运动也可以自己在室内做。可以买一些健美操教程的DVD,自己看,跟着音乐走,很容易消耗315卡路里,比其他有氧运动更有效。
  第二步:步进机
  你也可以在室内做有氧运动。踏步机是最受欢迎的室内有氧运动。运动量不是很大,但是每小时可以消耗325大卡的热量!如果你家里没有踏步机,你可以把它和盒子或杂志堆在一起。上下踩也可以有这个效果,但是要注意安全。
运动
  3.室内自行车
  自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为一种减肥健身的有氧运动,近年来也在人们中流行起来。骑自行车的好处是运动的水平和幅度相当紧张,可以自己调节。比如骑得慢,轻松就能消耗210大卡热量;如果提高速度,增加强度,热量消耗可以达到420千卡,可以翻倍!而且作为平时的交通工具,随时锻炼都极其方便。
  跳绳是一种非常简单有效的有氧运动,可以在家进行。跳绳是我们每个人最熟悉的东西。几乎每个人都玩过,但是你知道,跳绳的运动量是相当高的。如果按每小时计算,跳绳可以消耗525卡路里。
  5.地板运动
  最简单的减肥运动是俯卧撑和仰卧起坐,是两种不会过时的减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸腹部和手臂的肌肉,而仰卧起坐主要锻炼腰腹部。
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