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健身运动前,千万不能干的10件事

文章来源:本站原创    时间:2022-01-02 15:10

  
  想要科学健身,这10件事在健身运动前千万别做!
  假如希望以最佳状态,高质量完成健身锻炼,远离伤病发作的话,在健身运动前,千万不能做下面这10件事情!
  01
  大量进食
  “临近健身前,大量进食”势必让血液集中流向胃部,去消化食物。那么在健身时,为了应对锻炼,所运作的肌肉部位就必需跟胃部争抢、获取血液。最终极可能呈现锻炼表现不佳,胃部消化不良、恶心呕吐的情况。
  正确做法:只需确保进食后距离2-3小时再去健身,就根本不会呈现上述问题。(不过,假如进食量较大,或食物富含脂肪的话,可能会需求更久的消化时间。)
  02
  静态拉伸
  在健身锻炼前,停止充沛的热身活动,能协助肌肉升温,提升锻炼表现,降低伤病风险。但假如有小同伴用“静态拉伸”动作来热身,却会起到适得其反的效果。
  静态拉伸的动作,通常合适在锻炼后用来伸展、放松慌张肌肉。
  假如布置在锻炼前,则容易影响肌肉之后的正常收缩,一定水平上削弱其力气,对锻炼表现、质量产生负面影响。
  正确做法:在健身运动前应该停止“动态拉伸”(比方用交替踢腿动作、激活腘绳肌)会更合适锻炼前热身运用,以进步健身表现。
  03
  力气锻炼前,做高强度有氧
  假如想要保证平安、高质量的锻炼发挥,最好防止在做力气前,布置过多的有氧运动。
  假如停止中、高强度的有氧运动,且超越15分钟,势必大量耗费体内所贮藏的葡萄糖,以至将其耗费殆尽。
  接着停止力气锻炼,短少能量来源的肌肉便会不可防止地呈现力气、耐力减退的问题,让大家无法完成理想的锻炼量和强度。
  正确做法:在健身运动前能够停止短时间、低强度的有氧运动,比方在跑步机上快走、或慢跑5分钟热身,这样的有氧热身运动是能够有的。
健身
  04
  过量饮水
  跟大量进食一样,在健身前或锻炼过程中,大量饮水也会减少肌肉所收获的血液量;同时很可能呈现胃部疼痛、抽筋等病症,由此大大影响正常锻炼。所以,在健身运动前切忌一次性牛饮!
  正确做法:假如有小同伴想要确保身体、肌肉处于充沛补水状态,最理想的方式便是在一整天中,规律饮水,并在锻炼组间少量屡次地饮水。
  05
  力气锻炼前,停止中心锻炼
  “六块腹肌、马甲线”是很多人追求的目的。但在力气锻炼前,停止大量腹部中心锻炼,使该区域肌肉处于显著疲倦状态,很容易大幅影响综合锻炼表现。
  那是由于简直一切的力气锻炼动作,都需求位于身体中段的“中心肌群”来稳定姿势、传输力气,以保证动作流利、平安的发挥。
  正确做法:假如有小同伴想针对锻炼腹肌中心的话,倡议放在正常的力气锻炼之后、或单独布置另1天。
  06
  大量睡觉
  健身运动前不宜睡太久,假如打盹超越半小时,以至睡了2-3小时,再去健身,此时身体状态常常比拟迷糊、疲惫,容易对锻炼起反作用!
  正确做法:健身运动前能够打盹儿、小憩20-30分钟,能帮身体高效充电,对进步健身表现颇有助益。
  07
  过量的咖啡因摄入
  很多人会在运动前喝咖啡或者含咖啡因的补剂。但是每个人对咖啡因的耐受不一样,一旦摄入过量你会感到肉体慌张,心情焦躁,肠胃不适等。
  所以摄入咖啡因要适量,不然不只影响锻炼表现,严重者还可能危及身体安康,招致健身不测…
  正确做法:健身运动前半小时可少量援用含咖啡因的饮品,它能增加运动过程中的最大脂肪氧化量,能够使脂肪熄灭率显著变化。
  08
  服用止痛药
  关于一些强度较大的运动,为了增加锻炼强度,进步对疼痛的耐受度,有些人可能会在服用布洛芬等止痛药后再运动。有的人则是为了在肌肉酸痛的状况下,依然坚持锻炼而服用止痛药。
  研讨发现,假如在运动前服用止痛药可能会损伤肾脏功用。这绝对是弊远大于利的行为!
  正确做法:一方面,我们必需量入为出,选择合理的运动量。另一方面,假如肌肉曾经到了需求用止痛药的疼痛水平,那么多加休息绝对是更明智的选择!
  09
  饮酒后健身
  饮酒后,由于酒精作用,你可能会觉得动力十足,格外想去撸把铁或在家徒手练一练。但另一方面,酒精会在一定水平上影响大脑反响速度,身体谐和性、均衡力等,由此不只降低锻炼质量,也更容易呈现不测受伤问题。
  停止高强度锻炼,肌肉大幅收缩延展、呈现创口后,大量血液会带着酒精物质流向你的肌纤维组织。最终不只没练出什么效果,还容易影响肌肉长期恢复、增出息程,可说是得失相当!
  正确做法:运动前切忌喝酒!素日里喝酒也要遵照“适时”“适度”“适量”的准绳哦!
  10
  压力过大或慌张
  压力真的是一个“肌肉杀手”。当一个人处于压力状态时,身领会释放出更高程度的皮质醇,它会合成肌肉组织,鼓舞身体贮存脂肪。
  此外,压力和担忧会严重抑止你集中留意力的才能,限制肌肉纤维的活动,很可能由于留意力不集中而形成伤害。
  正确做法:在运动健身之前,尽可能防止有压力的状况。能够听一些舒缓的音乐放松神经和身体,或是连续做几次深呼吸来调理身体的慌张状态。
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