健身训练的方法有很多，相信我们平常都有训练身体，不知道我们是到户外运动仍是到健身房去健身呢？这段时间有些朋友打当作引体向上健身训练，但是不知道引体向上怎样练。

　　在普通人耳熟能详的几个经典力气训练动作中，引体向上或许是最著名的动作之一（另一个是俯卧撑）。然而，它的难度之高也不言而喻。男人们在空闲时或许还会用俯卧撑较量来娱乐一下，但较量引体向上几乎看不到，由于太难了，大多数人连吊在杠上都困难。

　　引体向上怎样练

　　1.笔直悬挂

　　找一条单杠，跳起用正手捉住单杠，双脚离地，一直到支撑不到。

　　温馨提示：挂上去不是像晾衣服一样被动，而是要自动的缩短(静力)肌肉，这个简略的训练能让手的握力和前臂的力气增强，每次做4组，每组4到6次，每次15至20秒。

　　2.反向划船(仰卧垂悬臂屈伸)

　　这是一个绝佳的背部训练动作，对引体向上帮助很大。

　　找一条高度大概在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，将肩胛骨收紧拉起上身，每次进行4组，每组10到15下。主张我们先练习以上两个动作，熟能生巧的时分，就可以开始测验接下来比较进阶的练习了。

　　3.屈手悬挂

　　这是引体向上高峰的动作!你需要做的便是曲臂紧缩背阔肌挂到上面，进步自己，一直到下巴在单杠上的位置，保持这个姿态一直到支撑不了。每次进行4组，每组4到6次，每次保持10到15秒。

　　4.下降练习(离心练习)

　　这是引体向上的后半程!也是关键的部分、离心缩短将会给你带来更大的力气，起始动作为屈手悬挂，接着身体慢慢往下(尽或许的慢，在心里默数10.9.8....3.2.1)，直至回到笔直悬挂。整个下降动作要保持稳定，用背肌对立地心吸力。每次进行4组，每组5到8下。

　　最后：只需我们跟着以上说到的练习一步一步去做，很快就可以完结榜首下的引体向上了。