跟男性的训练强壮肌肉不同的是，女人的训练大多为了减掉肌肉，让身体变得更加匀称。女人最不好减的部位在腿上。今日就让小编为我们介绍小腿肌肉怎样减，怎样避免小腿变粗。

　　小腿肌肉怎样减

　　一、按摩放松肌肉，取适量的按摩霜冲突小腿的部位，自上而下，要来来回回上下重复的冲突。

　　1、冲突式按摩，涂上乳液之后用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压冲突，在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧健壮平顺。

　　2、抓拿式按摩，用手指指腹抓出皮下脂肪，由小腿内侧外侧的中心线开始，运用略微能够感到疼痛的力量有节奏地继续进行。

　　3、搓揉式按摩，捉住脂肪较多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩，这是是健壮有用的按摩方法之一，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

　　二、按摩再配合拉伸运动，每次洗澡完之后在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦得太干，然后趁着身体湿润在浴室里还有水蒸气把乳液或者是紧肤霜贴到掌心，双手略微揉开，然后在腿部涂抹，手法要尽量像按摩一样，然后进行一些拉伸运动。

　　怎样避免小腿变粗

　　1、运动要适度。运动要适度是针对好动者说的，由于过多的运动并不见得有什么好处，除非故意要练出发达的肌肉。不过，我看过朋友由于狂打了几天篮球，成果韧带断掉，幸好后来恢复了。

　　2、运动往后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松懈，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位常年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的形象。她的身材美极了，听说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。

　　3、不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会形成腰背的担负。

　　以上就是小编为我们介绍的关于小腿肌肉怎样减的相关内容。与其在小腿长粗后吃力的减，不如一开始就留意避免让小腿肌肉变多，防范于未然才是关键。