腹肌对于男性，就是最好的名片，因而我们在训练身体的时分，都会刻意的训练下自己的腹肌，那么怎样练腹肌？训练腹肌的办法有哪些呢？下面健身教练网就给我们详细说说。

　　怎样练腹肌？快速训练腹肌的办法

　　快速训练腹肌的办法，主要包含：

　　1、做支撑提膝的收腹动作。双手置于地上并翻开双手，与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且稍微屈曲，向前滑动，到最前端的时分再回来原位，反复进行，一天做10~20次。

　　2、做仰卧屈膝替换抬腿动作。仰卧在平整的地上上，两边的膝关节稍微屈曲，左右两边轮换将下肢抬起。抬起下肢的时分，大腿与地上要笔直，小腿与地上要平行。并且需注意只能运用腹部核心肌的力气，不能凭借其他部位的力气，同样每天反复做10~20次。

　　怎样练腹肌？训练腹肌的办法有哪些？

　　动作一、仰卧反卷腹

　　双手撑在身体两边，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。

　　动作重复2组，15/组，歇息30秒。

　　动作二、仰卧穿插打腿

　　双腿悬空于半空中，双腿替换向上提，能有效训练到腹部肌群。

　　动作重复2组，15/组，歇息30秒。

　　动作三、动态侧支撑

　　这个动作能训练到腹侧肌，让腹部的概括更加明晰，做的时分不要贪快，以免扭伤。

　　动作重复2组，20/组，歇息30秒。

　　动作四、平板撑侧抬腿

　　双手平板支撑在地上，肩部与臀腿成直线的状况，单腿屈膝向条件。

　　动作重复2组，10-15/组，歇息30秒。

　　动作五、两端起卷腹

　　双腿回原位时，不用放回地上，这样更能起到训练的作用。

　　动作重复2组，20/组，歇息30秒。

　　动作六、平板支撑

　　做这个动作的时分，不要撅屁股或许塌腰，腰部呈一条线的状况。

　　动作重复3组，10秒/组，歇息30秒。

　　动作七、俄罗斯转体

　　如果觉得动作过于简单，能够增加一副哑铃进去，效果更佳。

　　动作重复2组，25/组，歇息30秒。

　　动作八、踩单车

　　双手置于头部后，手肘反向的朝腿部聚拢，让腹部的脂肪无处躲。

　　动作重复2组，15/组，歇息30秒。

　　怎样练腹肌瘦肚子？练腹肌做好做精这三个动作

　　01运动预备（腹直肌）

　　运动预备：

　　平躺在地上上，膝关节曲折呈90度角。

　　收腹，肩部放松下压。

　　双手托住头部，肘关节翻开。

　　动作进程：

　　渐渐呼气，将胸腔朝骨盆方向拉伸。

　　头部和颈部对齐，下巴抬离胸部。

　　吸气，恢复初始姿势。

　　02横躺踩自行车（腹内斜肌和腹外斜肌）

　　运动预备：

　　仰躺在地上上，头部抬起，肘关节翻开。

　　收腹，肩部放松下压。

　　动作进程：

　　呼气，右侧肩关节朝左腿膝盖渐渐拉伸。

　　吸气，左侧肩关节朝右腿膝盖方向旋转，一起一侧肘关节触地，一侧腿伸展。

　　03平板支撑（腹横肌）

　　运动预备：

　　面朝下趴着，肘关节位于肩关节正下方，双臂紧贴身体两边。

　　收腹，肩关节收拢后压。

　　臀部收紧且大腿并拢，脚趾曲折。

　　动作进程：

　　慢慢呼气，躯干和大腿从地上抬起。

　　肩部和背部不能松懈下垂。

　　坚持5秒钟乃至更长时间。

　　慢慢吸气，身体下压恢复初始姿势。

　　怎样练腹肌？以上就给我们介绍了关于训练腹肌的办法，我们在训练腹肌的时分，就能够参阅这些办法去做，一起还需要坚持训练，这样才会有杰出的效果，如有需要，能够咨询健身教练网。