完美的腹肌是很多男人朝思暮想的，可是训练起来是有点难度，那么腹肌各个部位怎样练？接下来就让健身教练网来给大家分享一下练腹肌最有用4个动作，感兴趣的朋友进来看看吧。

　　腹肌练了很久了仍是增加缓慢，其实腹肌增加缓慢主要是有两个原因，第一是体脂率的问题，只需你的体脂率高，那腹肌是肯定闪现不出来的，不管你练的强度是多么大，腹肌依然是被脂肪包裹着，所以大家要练出性感的腹肌，就必须要减脂，只要体脂率降低到一定的比例以后，你的腹肌才会容易练出来，否者那就非常难。

　　腹肌各个部位怎样练

　　其实就是关于练习的问题，假如你的体脂率目前在15以内，可是腹肌仍是增加缓慢，那么就是你的练习出问题了，训练腹肌要全面的训练，像上腹肌，下腹肌部位，侧腹肌等部位都要练习，假如你的练习动作不行全面，也是很难到达有质量的作用，腹肌练习在健身整体的练习中虽然不是最难的，不用凭借太多的练习器械，可是在练习时必须要做到的各部位全面影响的，只要全面的影响腹肌增加才会有用，假如动作不行只影响腹肌的某一个部位，那关于腹肌的增加是彻底不行的。一般腹肌增加缓慢都是练习的动作不行，在腹肌练习时最好一次多选着一些动作，从腹肌的各个视点影响作用才会显著。

　　腹肌各个部位怎样练

　　1.穿插仰卧起坐

　　运动部位：腹部；

　　目标肌群腹：直肌、腹斜肌；

　　次数：10次；

　　穿插仰卧起坐；

　　2.侧边撑体

　　运动部位：侧腹部；

　　次数：静止30秒(左右分隔计算)；

　　侧边撑体；

　　3.仰躺抬腿

　　运动部位：腹部、大腿；

　　次数：10次；

　　仰躺抬腿；

　　腹肌各个部位怎样练

　　4.躯干固定后踢

　　运动部位：腹部、臀部、大腿；

　　次数：10～12次(左右分隔计算)；

　　躯干固定后踢；

　　有女友的带着一起练；

　　没女友的找到一起练；

　　健身情侣一谈到腹肌这个名词，女性就操纵不住了。男人们，你知道女性关于男人腹肌的幻想吗？躺在他的腹肌上，真是太享受了。坚持将这4个动作每天练习，你总有一天会拥抱到自己想要的腹肌，连发朋友圈都自傲了，有何欠好？

　　腹肌各个部位怎样练？经过上面由健身教练网所给出的答案之后，信任各位朋友都了解到腹肌各个部位的训练要领，期望这些内容对你们有所协助。