练腹肌是很多健身人士必做的工作，可是练腹肌不是一两天就能完结的工作，最重要的要怎样去锻炼才是最好最有用的，今天小编就告知大家怎样练腹肌最好，感兴趣的朋友进来看看吧。

　　腹肌是很多人的好身材的一个评判标准，而其实每个人都有腹肌，仅仅有的人被肚子上的脂肪盖住了，这样很难练出腹肌，而有些瘦子，天生就有这腹肌呈现，这样练习腹肌就会很简单，所以练腹肌必定要关注自己的肚子上脂肪。

　　怎样练腹肌

　　仰卧起坐。咱们平时在家里做仰卧起坐的时分会需要瑜伽垫，选择一个好的瑜伽垫是十分重要的，咱们期望它有必定的厚度跟弹性。在做仰卧起坐时，大多数人都会存在一些过错。比如有的人会全身躺下，然后再很用力的起来，这会让自己的腰椎受伤。

　　再比如，很多人喜欢用手抱着头，所以当你腹部没有力气的时分，你彻底一直在抓着自己的头颈部。之前在台湾产生一个事情，就是在做仰卧起坐时，做到脑溢血，或许说是中风了。这是十分不对的。咱们在做的时分，咱们的膝盖要和膀子同宽，始终保持膀子离开地上的状态。要做小起伏的移动，视线能够看着自己的肚子或前方，移动的起伏十分小，大约只要10度到20度的视点，这个动作起伏比较小，所以能够多做几组，比如说20下到30下。

　　平常咱们在家做仰卧起坐的时分能够再加一些变化进去，比如说咱们做侧腹部的时分，能够在原本的动作基础上，替换摸自己左右脚跟。这个侧边仰卧起坐的动作能够渐渐做20到30个一组。

　　怎样练腹肌

　　两个动作是针对咱们的上腹肌，还有侧腹进行练习。咱们的腹部能够分为上下腹和左右侧，刚刚咱们说了上腹练习，那下腹练习怎样做呢？很简单，咱们能够进行下抬腿运动。在抬腿的时分把手垫在自己的臀部下面，然后双脚并拢伸直。但不要把头部放下。

　　眼睛保持继续看到咱们的腹部，然后腿部做小起伏的上下移动。过错的动作就是把腿整个抬起来，再彻底放松的放下去，这是能够防止的。