引体向上这个健身动作相信我们一点都不生疏，不知道我们平时是怎么做引体向上这个动作呢？今日小编就告知我们引体向上怎么做做省力，想知道的朋友进来看看吧。

　　一般来说，我们在做引体向上的时候，首要发力的两大部分肌肉，一部分便是自己背部的背阔肌以及大圆肌等背部肌肉，另一部分便是自己手臂上的肱二头肌了。

　　如果我们想要添加添加背部肌肉的发力感觉的话，首先要做的，便是要学会削减自己手臂上肱二头肌的发力了。

　　引体向上怎么做省力

　　1、两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

　　2、用背阔肌的缩短力气将身体往上拉起，直到单杠触及或挨近胸部。停止一秒钟，使背阔肌彻底缩短。然后逐步放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复彻底下垂，重复再做。

　　3、将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

　　4、上拉时意念会集在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摇摆。下垂时脚不能触及地面。

　　引体向上的优点有哪些

　　一般来说，做引体向上的大多数都是男性朋友，很少有女性朋友做引体向上，女性的体能让她们很难做到。不仅如此男性喜欢做引体向上，因为引体向上不仅能锻炼肌肉，并且还有很多的优点，引体向上的动作进程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或穿插。

　　然后在吸气一起，用背阔肌的缩短力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超越横杠或颈后贴近横杠止。增强肌肉，增强体质：常锻炼可练背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，还有胸肌。瘦身：体重超常，更显上肢及肩带力气缺乏。关于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力气外，还需要操控体重，施行瘦身计划。增高：引体向上对长高有一定效果的。添加肩宽。增强臂力和腰力。