许多健身人士都是想要训练一身好看的肌肉，但是训练肌肉奈何是一件艰苦的工作，并且训练肌肉也是需求找对办法，那么怎么样才干有肌肉？接下来小编就给我们详解一下相关的问题。

　　当一个人开端进行重物训练时，通常根据一个首要的理由：添加肌肉。几乎人人都想在某种程度上添加肌肉，即使是那些不想变大的女孩，仅仅想变得“更紧致”，也需求经过训练肌肉来到达她的方针。

　　重物训练带来的肌肉添加是最能改动你体型外观、比例的方法。但如果你的方针从改动体型发展成彻底的肌肉怪物，这个门槛就要高出N倍了！你需求不断地添加肌肉才干达到这个意图，并且伴跟着自然界的“收益递减法则”，增肌的进程会越来越困难，越来越考验你的水平。

　　好身材是练出来的，要想训练出肌肉，在训练办法上我们可以尝试：要点训练大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行训练，并且要使所练肌群单独收缩。跟着肌肉力量的啬和动作协调性的进步，训练的作用会越来越显著。一般情况下，操练动作一个半月到两个月变换一次。此外，训练时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，训练作用越佳。

　　其次在饮食上也需求有所注意：选择优秀的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以别离萃取的黄豆蛋白粉末，作用会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种办法较好，讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白，乳清蛋白)，会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

　　好身材是训练加保养归纳起来练就的结果，除了选择科学有用的方法办法之外，在肌肉形成之前我们还要注意持之以恒的坚持去做，在饮食上我们更是需求有所注意，饮食加训练归纳起来才是练就好身材的要害，两者缺一不可！