操练健身对身体有很多的优点，我们在日常日子中都有运动操练，有些朋友也是经常到健身房健身，健身房里边有着许多的健身器材，也是一个不错的健身场所。这段时刻有些朋友想要操练胸肌，但是不管自己怎样操练都没有什么作用，那么怎样操练胸肌？

　　上胸肌的操练，在我们的胸部健身中占有十分重要的方位。假如你每次操练胸部肌肉，都只是在练平板卧推，没有操练上胸，那你的胸肌看起来肯定很不美观，形状是十分变形的。

　　怎样操练胸肌

　　开始胸部的操练之前，做好健身前的准备活动。先用哑铃来做几组，平躺的飞鸟动作，让你的胸大肌开始充血，这样能在做下面的操练时，完成的愈加超卓，而且能够尝试进行大分量的操练。

　　动作一：低位拉力器夹胸

　　这个动作能够让胸部上方和内部，得到很好的操练。

　　将绳索的滑轮降至最低的方位，然后背对龙门架站立，双手各握两边的凭据，绷紧整个身体让其安稳，接着先是手臂向斜下方伸展，然后胸部发力使其上抬，将手臂上抬并极力靠近，当大臂平行地上时，两手掌到最近的状态，接着下放手臂回到开始方位，重复做到计划的组数。身体安稳是很重要的，不可用晃动来凭借力量完成动作。

　　动作二：哑铃平板卧推

　　这是一个很好的，操练胸部中缝部位的操练。

　　选择一对适合你的哑铃，并将他们紧握在手中，接着平躺在长凳凳面，让大臂向两边展开，小臂上抬与地上垂直，然后推举哑铃让手臂几乎伸直，感触胸部中心的挤压，然后让手臂回到起初的姿势，再多完成几次上面的操练。在做这个动作时，挺起你的胸部，让背部是反弓的姿势。

　　动作三：上斜哑铃飞鸟

　　这个操练首要是影响胸部的上方，能够辅佐操练到胸部的中心部位。

　　用上一组的哑铃握在手中，身体平躺在斜板之上，手臂先是向上伸直与地上垂直，接着向两边打开双臂，感触胸部肌肉的拉伸，手臂能够适当的弯曲，然后手臂环抱回来，相互靠近并伸直，并重复做完整组的操练。手臂的安稳很关键，所以不要选用过重的哑铃来做这个操练。

　　上面的动作每个完成十次左右为一组，总共做三组，也能够依据自己的状况，来拟定适宜的数量，首要的意图便是让你的胸部，得到最好的影响作用。当你做不下来时，不要就此放弃下面的操练，降低分量坚持动作的标准，继续做完后面的操练。