首页_天尊娱乐-首页
0898-66126643
新闻动态

24小时全国服务热线

0898-66126643

如果您有任何疑问或是问题, 请随时与我们联系

查看联系方式>>
新闻动态 当前位置:天尊娱乐-首页 > 新闻动态 >

什么运动可以训练腹肌

文章来源:本站原创    时间:2022-02-11 16:59

  
  腹部是人体最柔软的当地,也是最容易囤积脂肪的当地,因此要加强对腰腹的练习是非常有必要的。今天就让小编为我们介绍什么运动可以练习腹肌,练习腹肌要留意什么。
  什么运动可以练习腹肌
  1、经过仰卧于地面上,模拟蹬自行车踏板的方法替换练习腹肌的方法,单车式收腹可以有用的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉;共需做两组,每组24次(左右脚各扩展12次),每组之间答应有30秒的休息时间。
  2、最经典的腹肌练习动作,其主要作用于上腹部;运动过程中双手置于脑后,运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲,共需做3组,每组10-12次,每组之间答应有30秒的休息时间。
  练习腹肌要留意什么
  1、练习腹肌需求留意太胖者要先减脂
  太胖了,腹部剩余的脂肪会遮盖住练出的腹肌,比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要兴旺,可是就是因为脂肪多才看不出来。再说,若腹部脂肪太多,自身负重就那么大,估计你练腹肌也做不起来吧。所以,腹部赘肉过多的人,应该先进行有氧运动把腹部剩余赘肉减去之后,再开始进行腹肌练习。
  这个所谓太胖的人,标准是即体脂率高于百分之十以上的,这种脂肪是会盖住练出的腹肌,因此练腹肌前需先减脂。
运动
  2、练习腹肌需求留意不要只练一块肌肉
  进行腹肌练习时,不要只是练一块腹直肌或腹横肌,而是腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌等上腹部和下腹部肌肉都要练习到,这样练习出的腹肌才会更美丽。
  3、练习腹肌需求留意恰当的添加分量
  在进行腹肌练习时,可以在身体习惯这种练习状态时,恰当的添加分量、组数、每组次数或缩短组间休息时间,进行负重腹肌练习,避免腹肌习惯之后,无法让其质量完成突破发展。
  4、练习腹肌需求留意动作的质量
  腹肌练习不是每组练习越多越好的,关键是动作标准与否,如果不留意练习动作的质量,那么只是追求次数和速度的练习,即便做再多,作用也会打扣头。高质量的动作是需求腹肌全程出现紧张状态。
  5、练习腹肌需求留意把握练习时间
  一般来说,每次腹肌练习时间在30-60分钟为好,可以选择早上6-8点、傍晚17-19点这两个时间段来进行腹肌的练习,可以完成更好的腹肌练习作用。
 
【返回列表页】
Copyright © 2020-2021 天尊娱乐 版权所有电话:0898-66126643地址:海口市龙华区金贸西天尊商务大厦C栋5层ICP备案编号: 粤ICP备18118464号网站地图