现在是全民健身的时代，无论是男女老少，各有各的健身方法，不知道大家平常有没有健身的习气呢？最近有些朋友在做健身训练的时分遇到了一些难题，想知道仰卧飞鸟动作怎样做的。接下小编就告知大家应该怎么正确的做仰卧飞鸟动作。

　　仰卧飞鸟所训练的方针肌肉：胸大肌（中部）、肱三头肌、三角肌前束。协同肌肉：喙肱肌、前锯肌、胸小肌。

　　仰卧飞鸟动作

　　该动作直接训练胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置，仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。放哑铃时注意力会集在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，一起充分吸气、挺胸，幅度要彻底到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可防止肩背过火参与用力。该动作除了小臂与大臂之间坚持135度的夹角外，整个臂部应撑圆，手腕略内收，形若环抱。假如仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很简单以肩部为起动点，虽然看起来是在尽力做飞鸟动作，其实是“同床异梦“，主要训练的是肩部三角肌前束，对胸肌中缝部的效果很小。

　　仰卧飞鸟动作规范要领介绍

　　仰卧飞鸟在动作过程中，能够先准备一个比较平面的凳子，别的，在咱们将身体仰卧一凳子后，两只手将哑铃提起来，并且记住咱们在提哑铃的时分，手掌心是相对的。动作一开始先把手臂从两边自然的张开，能够联想一下，飞鸟平常飞翔的动作，由于这项运动叫做仰卧飞鸟，所以就是咱们仰卧之后进行飞鸟运动。手臂伸直后让两条手臂在同一个直线上，手臂拿着哑铃，所以在曲折时，胸部也能够感受到一定的拉伸感，这项动作对于胸大肌的训练是非常有效的，不过也能一起训练到肱三头肌和三角肌前束，所以，这项训练在训练的时分也需求用心一些。

　　仰卧飞鸟动作

　　仰卧飞鸟在训练的过程中，其实风险系数并不是特别大，由于咱们使用的是哑铃，哑铃的安全系数仍是值得相信的，由于也比较轻巧方便，不过，在做这项运动的时分，哑铃一向都是在咱们肘关节和肩关节的垂直上方的，所以做这项运动，咱们最好要使用胸大肌来进行发力，假如胸部没有参与训练的话，这项运动会变得非常的困难。别的，自己的上半部分手臂与前面的手臂要坚持在100度的视点以上，视点没有合格的话，其他部位也会跟随发力。