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仰卧飞鸟动作规范要领介绍

文章来源:本站原创    时间:2022-02-12 16:19

  
  现在是全民健身的时代,无论是男女老少,各有各的健身方法,不知道大家平常有没有健身的习气呢?最近有些朋友在做健身训练的时分遇到了一些难题,想知道仰卧飞鸟动作怎样做的。接下小编就告知大家应该怎么正确的做仰卧飞鸟动作。
  仰卧飞鸟所训练的方针肌肉:胸大肌(中部)、肱三头肌、三角肌前束。协同肌肉:喙肱肌、前锯肌、胸小肌。
  仰卧飞鸟动作
  该动作直接训练胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置,仰卧窄凳(宽20~25厘米)上,双手持铃,小臂与大臂呈135度左右的夹角,动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。放哑铃时注意力会集在胸缝处,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,一起充分吸气、挺胸,幅度要彻底到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,直至哑铃相触,这样可防止肩背过火参与用力。该动作除了小臂与大臂之间坚持135度的夹角外,整个臂部应撑圆,手腕略内收,形若环抱。假如仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃,发力就很简单以肩部为起动点,虽然看起来是在尽力做飞鸟动作,其实是“同床异梦“,主要训练的是肩部三角肌前束,对胸肌中缝部的效果很小。
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  仰卧飞鸟动作规范要领介绍
  仰卧飞鸟在动作过程中,能够先准备一个比较平面的凳子,别的,在咱们将身体仰卧一凳子后,两只手将哑铃提起来,并且记住咱们在提哑铃的时分,手掌心是相对的。动作一开始先把手臂从两边自然的张开,能够联想一下,飞鸟平常飞翔的动作,由于这项运动叫做仰卧飞鸟,所以就是咱们仰卧之后进行飞鸟运动。手臂伸直后让两条手臂在同一个直线上,手臂拿着哑铃,所以在曲折时,胸部也能够感受到一定的拉伸感,这项动作对于胸大肌的训练是非常有效的,不过也能一起训练到肱三头肌和三角肌前束,所以,这项训练在训练的时分也需求用心一些。
  仰卧飞鸟动作
  仰卧飞鸟在训练的过程中,其实风险系数并不是特别大,由于咱们使用的是哑铃,哑铃的安全系数仍是值得相信的,由于也比较轻巧方便,不过,在做这项运动的时分,哑铃一向都是在咱们肘关节和肩关节的垂直上方的,所以做这项运动,咱们最好要使用胸大肌来进行发力,假如胸部没有参与训练的话,这项运动会变得非常的困难。别的,自己的上半部分手臂与前面的手臂要坚持在100度的视点以上,视点没有合格的话,其他部位也会跟随发力。
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