长坐公司办公室的你，再没空回忆大学年代玩两道杠、做引体的快乐了，久而久之就连全身肌肉也松懈下来。这儿大家教你一套简易而合理的办法，它能锻练每个方位的肌肉群，男性、女人都可用，休息日在办公室、在家里均可以练习，长期性持之以恒你必定可以见到实际效果。

　　1.腰、腹肌肉练习

　　双臂与肩同宽，手臂放置椅子上，保持头至膝关节成一条直线。两脚放松，慢速度吸气。保持一分钟之上。

　　注：较为可用上臂能量较小的人，女士更合适。别的还可以锻练上臂、腰部肌肉。

　　大量的瘦肚子的办法：边出气侧边伸腰，全身上下越来越有延展性。、

　　2.手臂、腰部肌肉

　　锻练身体背对着椅子，两手手掌心相对性握紧椅子边沿，手臂与手臂成九十度，手臂与身体成九十度，两腿挺直，两脚放松，屁股不可以碰地。随后手臂用劲往上扛起，留心手臂不用彻底挺直，身体成一条直线。反复15次。

　　注：往上扛起时呼吸，下降时吸气。

　　瘦臂大动作：对悉数手臂更合理的健身运动法。

　　3.侧腹、上臂全身肌肉

　　锻练身体侧对椅子，一只手支撑点，手掌心方位与视野方位一致。身体成一条直线，与路面大约成四十五度。保持一分钟。随后换另一侧。

　　注：也可提升难度系数，将另一只手臂抬起，使二只手臂在一直线。假如能量小的，可以削减难度系数，把椅子换为办公室桌子。

　　4.腰部肌肉锻练坐着椅子中前端开发，两手扶在椅子两边，让身体尽可能成一条直线，两脚离地。随后将腿收缩，上半身与腿尽可能看齐，缩紧腹腔。反复15次。

　　要害点：

　　◇做姿态时呼吸，修正到提前准备姿态时吸气。吸气要稳。

　　◇做姿态要保持安稳，不用过猛。

　　◇要根据本身的身体状况量力而为，不能过多。

　　许多公司办公室OL都是会抱怨没有时刻开展减脂运动，实际上，瘦身瘦身不用定有必要许多的時间，要是你知道持之以恒，明白运用身旁的每一件小物件，瘦身就并不是难题!