运动能够增强心肺功能、激活免疫体系、改善精神状况，是一项对身体有诸多裨益的活动。让运动成为一种习气，是健康生活方式的重要内容。

　　在运动开端之前，无妨仔细考虑自己对哪项运动更有喜好。喜好是最好的教师，挑选一项自己喜好的运动，能够让坚持更容易。

　　挑选运动项目要考虑本身的健康状况和根底疾病。不同年纪的人群要挑选与本身心肺功能相匹配的运动项目，例如老年人不宜挑选爆发力强的运动项目，糖尿病患者更适合中等强度、有氧代谢多的运动项目。

　　很多运动喜好者在运动初期表现出极大的热情，不只运动强度大，而且运动时间长。殊不知，忽然很多的运动会让原本安静的身体面临巨大的考验。在部分，肌肉的糖原储备在短时间内无法习惯忽然添加的运动负荷，很多无氧酵解产生的乳酸堆积影响运动的发挥。现有的肌纤维数量和长度、肌腱的韧性以及骨骼的结构，也难以快速应对陡然添加的力气或速度要求。运动超过了肌肉、肌腱和骨骼的耐受阈值，可引起肌肉、肌腱拉伤或许应力性骨折，特别是在运动前没有进行充沛热身活动的情况下，巨大的运动强度甚至会导致各种运动性损伤。

　　正确启动运动训练，能够有用地激活身体潜能，使身体逐步习惯运动强度。遵循人体的生物学及体育训练的客观规律，能使本身的运动水平逐步提高。

　　每次运动前要进行充沛的热身。热身的意图是使身体神经体系、呼吸体系、循环体系、运动体系逐步进入运动状况。体育运动要求神经体系和运动体系高度默契配合，到达更快的速度和更大的力气。这一运动状况的保持需求呼吸体系和循环体系的通力合作，保障氧气与营养物质的足量供应和代谢废物的及时排出。循序渐进的进程让身体的上述体系逐步滑润地实现步调一致，能够减少运动中因为各器官功能不匹配带来的不适或疾病，最终到达最佳的运动状况。

　　运动练习可遵循“超量康复”准则，在每次训练根底上再强化一小步，在接下来的康复进程中，身领会提升相应的生理功能，以习惯更强训练水平。

　　很多人有过运动后第二天开端出现肌肉酸痛的阅历，这是一种常见的现象，被称为推迟性肌肉酸痛，常在开端一项新的运动项目或运动强度忽然添加后一段时间内出现。推迟性肌肉酸痛会导致关节活动起伏减小、肌肉缩短力气减小，有触痛感。推迟性肌肉酸痛一般出现在运动后12至24小时，24至48小时达顶峰，3至7天可自行缓解并消失。

　　现在尚无有用的方式能治疗推迟性肌肉酸痛，避免其负面影响的方法包含：运动前充沛的热身、合理评估本身可接受的运动强度、运动后放松以及制订循序渐进的运动方案等。总归，动则有益，贵在坚持，多动更好，适度为宜。