手臂没有力气？这个怎么行？作为男人的你，一定要具有健壮有力的手臂，这样才干收女生的欢迎，假如你的手臂力气不够的话，那么怎样训练小臂肌肉力气？下面文章告知你答案。

　　手臂是许多健身男女都很重视的，但是大多数人都在乎的是大臂的线条或维度，对前臂的重视度很少，不练的人大有人在。

　　怎样训练小臂肌肉力气

　　假如你的二头肌和三头肌远比你的前臂健壮，那么是时分训练你的前臂了。小臂肌肉不发达，在引体向上、硬拉的训练中手指就会发软抓握不住，就会拖后腿。从而会影响其他肌肉的训练。

　　怎样训练小臂肌肉力气

　　办法一：手握杠铃

　　训练握手力气和内收外展力气。这个办法很简单。单手握在杠铃的中间，坚持在那里，就如手拎保险箱相同。能够训练小臂表里的所以肌肉。但是咱们需求更丰厚的训练办法来加强小臂肌肉的力气。

　　办法二：站立手腕卷动

　　训练小臂内侧的委曲肌。站立，双手在后侧握紧杠铃，然后手腕卷动，手指逐渐操控地松开，再操控地握紧。来回做许屡次。能够随着力气的提高，增大杠铃的分量。假如你力气缺乏，能够将小手臂搁在桌面上，水平地做手腕卷动运动。

　　办法三：站立手腕伸展

　　训练小手臂的伸肌。站立，双手在前侧握紧杠铃，手腕向上卷起，然后再放下。

　　法四：手腕上举

　　训练肱桡肌。双手把哑铃举起，就能训练肱桡肌。肱桡肌的大小决议了小臂的粗细。它刺进的深度越深，小臂显得越大。并且肱桡肌的训练不能通过手腕滚动得到解决，由于肱桡肌没有刺进手腕。所以，要通过训练手肘的办法来训练肱桡肌。

　　怎样训练小臂肌肉力气

　　办法五：手腕滚动

　　训练代谢应激，能够让肌肉增加更快。先向前滚动杠铃，再向后滚动杠铃。各运动30-60s。

　　许多人在训练手臂上举时已经或多或少训练到小臂肌肉，但是研讨表明单独地训练小臂肌肉能够让小臂肌肉得到更好地训练。