现在快节奏的生活方式，时刻关于每一个人来说都十分名贵，每一次我走进健身房，都期望竭尽所能。

　　把每一分钟都利用到极致，都期望每一次的操练、动作，都能让效果最大化。我信任大部分都有这样的想法

　　当然，想归想，相同需求有足够的时刻跨度才干有所其效。而且，很多人的效果一般都是由于动作不到位、或许不够专注而效果了了，一起，即使有最好的运动方式，但如果缺乏量和强度那也仅仅一纸空言，“无强度、不强健”

　　真的解决方法就在于正确的编排练习次第，和足够专注、足够高质量的履行，或许你听了、看了太多文字依旧毫无条理。今天我想简而言之说要点，最大化力气练习的效果，有以下三个黄金原则。

　　NO.1

　　大肌肉群优先于小肌肉群

　　运动中特定的次序，将直接影响肌肉的疲惫次序，最终将对整个练习也有很大的影响，如果你想要整个维度的添加，你必须要着眼于大肌肉群，第一规律就是先练习大肌群，永远不要把孤立运动放在复合运动的前面。

　　预先疲惫法？我会叫你先放一边！信任看这个题目点进来的练习者，远达不到高阶水平！

　　NO.2

　　力气练习要先于有氧

　　你怎样热身？跑步？跑多久？半小时？长时刻的有氧会耗尽你的膂力，在你还没摸杠的时分，可能就已筋疲力尽。

　　同样，自身组织今天大分量，结果正式组前的热身（小分量的递加组）就已经把自己搞的酸软无力，还如何进行大分量练习？小分量激活神经和肌肉是需求的，但操控好量！

　　NO.3

　　自在力气放在固定器械前

　　什么是自在器械？哑铃、杠铃！自在力气练习的是整个身体的功能性，可以起到保护关节的效果，添加肌肉的协调性，最重要的是，他简直练习到了全身的肌肉，换句话说，器械更多是用孤立动作练习的小肌群。

　　自在力气比较固定器械的练习要难得多，给身体的压力也大的多，但能更好的更快的塑造形体。