咱们知道，坚持健身的优点是非常多的，可是，健身需要坚持，才干有所收益。三天打鱼两天晒网的行为是不可取的。

　　许多人觉得健身很难坚持下来，这是因为自己挑选了不合适自己的运动，导致身体很难驾御住，练习后身体需要好几天时间恢复，渐渐的就会变得越来越排斥健身，乃至抛弃健身。

　　而健身的挑选有许多，只需找到合适自己的方法，坚持下来，你就能收成健身的多种优点。怎样定制一份合适自己的健身方案呢？

　　过程1、刚开始健身的人，体能本质会比较差，这个时分咱们只能从低强度的运动下手，比方快走、骑行、广场舞、爬山、太极都是不错的入门挑选，对于大体重基数的人来说，这些运动也更简单下手，不简单中途抛弃。你能够挑选自己比较感兴趣的运动，这样更简单坚持下来。

　　主张每天练习1小时左右，每周不低于4次，能够促进身体血液循环，渐渐加强心肺功能，提升运动能力，为中高强度运动打好基础。

　　过程2、通过1-2个月的低强度练习过渡期后，你会发现运动渐渐变得称心如意起来，这时你能够尝试中等强度练习，比方慢跑、羽毛球、打篮球、游泳之类的有氧运动。

　　主张：每周安排4次以上练习，每次不低于40分钟，长时间坚持下来能够提升免疫力，坚持年青的身体机能，减缓变老速度，还能促进身体燃脂，改善肥壮问题，收成一副修长的身段跟健康的身体。

　　过程3、过了30岁的人，除了必要的有氧运动外，还应该注重力气练习，不然肌肉会呈现逐年丢失趋势，身段简单变得松懈臃肿。想要坚持紧实的身段线条，你需要定期进行抗阻力练习。

　　刚开始看从低负重的哑铃、杠铃等力气练习下手，注重大肌群的练习(（大腿、背肌、胸肌等），挑选复合动作能够带动多个肌群的开展，有用预防肌肉丢失，帮你提升身段份额，有助于塑造紧实的身段线条。

　　练胸能够挑选卧推、飞鸟、俯卧撑等动作，练背能够挑选划船、引体向上、硬拉等动作，练腿能够挑选深蹲、弓步蹲等动作，每个目标肌群练习后要安排2-3天休息时间，才干敞开下一轮练习，劳逸结合，肌肉才干生长得粗壮起来。