白日健身房汗流浃背，晚上小酒馆酣畅淋漓。喝酒晦气于健身体现与瘦身方针，但却成为许多健身人难以舍去的消遣与放纵。
其实，喝酒与健身有着奇妙的联系——健身更多的人在喝酒上也更简单喝得更多。一项最新研讨发现，高强度练习下的男性喝高和喝醉的或许性是不常练习的人1.63倍，而高强度练习下的女人则是2.14倍。
虽然更简单喝多，但事实证明健身确实能助长酒量。查询发现，人们在练习最多的日子里，也喝得最多。
■健身爱酒人士阿诺施瓦辛格
有趣的是，喝酒与健身本身相互对立，即喝酒晦气于健身体现与瘦身方针。一般来说，养成一种健康日子习气的人往往会养成其他的好习气，这种习气集合效应也发生在健身人群。当养成了健身的习气，对健康与身段办理都有了更高的要求，也自然会避免烟酒的摄入。
关于正在瘦身的人来说，酒精无疑是不起眼的热量炸弹。以355ml科罗娜为例，一瓶热量约为150卡，4瓶就已经远超一个500卡麦当劳巨无霸的热量。不仅如此，酒精也会影响肌肉的重塑与康复，而酒精形成的身体脱水与疲惫也会使得健身计划被迫拖延。
■常见酒精热量参考来历：我国食物成分表(2004)
面对酒精带来诸多的负面影响，人尽皆知，练习者也深有体会。但对部分健身者来说，酒精的放纵是对辛苦健身最好的嘉奖，乃至，健身是为了能够多喝一点酒。
或许是遭到「答应效应」的影响，当尽力完成一件好的作业时，会默许或放纵自己做一些欠好的作业作为奖赏。这便是为什么，练习量最大的日子往往比素日喝得更多。
无论是刻苦的练习仍是爽快的畅饮，有生物研讨表明，它们都具有影响大脑中与奖赏反应相关部分的功能，也便是说，无论是练习仍是喝酒都能给人带来一份愉悦，但如果两者兼得，那便是高兴加倍。
■练习与喝酒，读书人的加倍高兴
虽然酒精已经被学术界屡次证明多身体并无好处，酗酒伤身。而且关于健身爱好者来说，更应该遵循着「喝酒不健身」的准则。而健身后至少间隔1小时以上再喝酒，醉酒后次日恰当休息确保身体机能康复。
纵使酒精会影响着健身练习者的练习体现、状况以及计划，但在门庭若市的严重自律日子中，适度喝酒，则更多成为健身人社交日子的一点小确幸。
喝酒晦气健身，但健身人更能喝
喝酒与健身，无论是从身段办理仍是健康办理的意图，都是相互对立的。但健身爱好者却能在其中乐此不疲，蹲最重的铁，喝最凶的酒。
更惊人的是，比较于不常练习的人来说，健身人更敢喝，也更能喝。
2022年1月，一项关于练习与喝酒习气的查询收集了超38000名受访者信息，发现，身体条件更健康、运动量更大的人喝酒的激动越大。中等强度的女人练习者喝多或醉酒的或许性是较少练习女人的1.58倍，而高强度运动的女人则是2.14倍；而中强度练习男性喝高或醉酒是低强度的1.42倍，高强度为1.63倍。
可见，健身不仅让人在举铁上不服输，在酒桌上也通常会喝得更多。
但健身人也不仅是有喝高的胆子，健身练习后，他们也确实更加能喝。在一项调研记录了150名成年人三周内练习和喝酒的时刻和数量，成果表明，练习量最大的时刻也是他们喝酒最凶的那几天。
这个成果情理之中，却又有些意料之外，毕竟健身与喝酒更像是一组对立，喝酒对健身并没有好处。一般来说，养成一个好习气的人也会逐渐改变坏习气，培养新的好习气，这被称之为「习气集合」(HabitClustering)。就像是健身，作为健康日子的一部分，健身爱好者多少也会对饮食、喝酒、作息进行更好的调整。
但是，酒精关于健身爱好者来说，无疑是提高练习效率与达到方针的一个障碍。关于体重办理的练习者来说，酒精的热量或许远比想象中的高。如果用一个500卡麦当劳巨无霸作为热量单位，那么每喝3.5瓶的科罗娜，或者5个shot的威士忌，就相当于进食了一个巨无霸，但是者并没有包含酒水旁边的妙脆角、炒面以及烧烤。
■常见酒精热量与练习时长参考
而在酒后的清晨，大脑遭到酒精影响后产生一种甘丙肽的化学物质，会激起对富含脂肪食物的渴望。这也能解说为什么宿醉后的清晨格外想吃油炸早餐。
不仅是减脂，酒精的副效果也影响着增肌。肌肉的增加是通过练习撕裂肌肉，再愈合的成果，但练习后喝酒会削减生长激素的分泌，将肌肉康复、愈合速度减缓37%，这也导致需要忍痛更长时刻，等候肌肉愈合。
前一夜的醉酒也会让你的练习效率不尽人意，研讨发现宿醉后次日，练习者的有氧能力与素日比下降11.4%。
种种数据、方方面面都在证明着健身与酒精冰炭不洽，但有一部分健身人却深陷其中，边练边喝，双倍高兴。
酒精的放纵是对辛苦健身的奖赏
健身，作为一项对身体雕琢的进程，注定是辛苦的，也是许多人需要养成的一个健康日子习气。为了匹配这一辛苦的支付，喝酒变成为了健身人的练习战利品。
这也被称作为「答应效应」，即人们在做了有利的作业后，变回忍受自己去做一些「欠好」的作业来奖赏自己的尽力。关于爱酒的健身人来说，酒精的放纵便是对他们辛苦健身最好的奖赏。这也正好能解说，健身人为什么在练习量大的日子喝得最多。
■喝酒成为健身人尽力练习的奖赏
练习与喝酒二者并不是完全独立，它们相互影响。研讨人员发现，人们练习与喝酒的四种动机：
■拼命的作业、爽快的享受
■庆祝
■身段办理
■内疚感
前两者解说了为什么练习会引发喝酒，然后两者又说明晰喝酒后练得更狠了。
某种程度来说，练习与喝酒是存在相似性的。人在运动时会产生多巴胺，形成一种自然的奖赏反应；而酒精，作为一款超生理影响的饮料，也具备激活多巴胺活性的效果，也会享遭到奖赏反应的影响。因而，关于健身爱好者来说，健身与喝酒都是一种奖赏，而当两者能够同时拥有时，那便是双倍的高兴。
但是，高兴是最让人上瘾的东西。运动的快感、身段的蜕变、健康习气的养成，让越来越多的人对健身上瘾——健身痛苦，不健身更痛苦。在GymSquare往期的「健身成瘾」文章中，点赞首位诉说着「健身是为了喝更多酒」的故事。
■WWE传奇StoneCold在拳击场喝啤酒
而在健身成瘾的人群里，或多或少带有易上瘾的品格特点，这也意味着，他们也简单对其他带来快感的事物上瘾。而酒精作为成瘾性饮品的代表，带来微醺高兴的同时，也悄无声息地使人上瘾。
这也是一个备具争议的论题——究竟是练习助推练习者酗酒，仍是戒酒。由于，练习带来的答应效应会激起人们对「练后奖赏」的放纵，但健身又能够替代酒精所带来的高兴，从而削减借酒消愁的机会。在外国，有许多前瘾君子成为马拉松或超跑赛事的佼佼者，也足以表明，用运动上瘾以毒攻毒的方法仍是挺管用的。
适度喝酒，健身人的日子乐趣
现代人不喜欢做选择，在健身和喝酒都能带来高兴时，最好的答案便是双倍的高兴——健身作为健康日子方法，但并不放弃与朋友喝酒的高兴。
事实上，健身爱好者在酒精与健身的联系中可谓是游刃有余。在一项关于酒精依靠的查询中发现，在酗酒的人群中，体现出最少酒精依靠的恰恰是那些练习量最大、身体条件最好的人。这一发现也契合，练习在必定程度上弥补了对酒精高兴的依靠。
每一个健身爱好者都应该要清楚练后喝酒，至少要与练习时刻间隔1小时，最佳间隔6小时以上，更重要的是「酒后无练习」。
喝酒对身体并无好处，早已人尽皆知。酒精的摄入会削弱手眼协调能力，降低判断力以及减慢反应时间，就算是在日常，也多少会影响日子，更甭说要应战极限的健身房。
而酒精引发的脱水，更是酒后健身的巨大隐患。营养学专家表明，90%的宿醉症状都与酒后脱水直接相关。而练习也是在消耗体内水分，形成进一步脱水，更难从宿醉的状况康复，无疑也增加了练习的危险系数。
健身、喝酒虽对立，但也能共存。都市健身喝酒爱好者们给出了他们的答案——Workhard,Playhard，练得爽快，喝的畅快。
