开学了，神兽归笼，不少家长轻呼一口气：终于把孩子送回学校了。

　　但新的担忧也随即出现：孩子每天坐在教室上课，暑假十分困难减下去的体重是不是又要反弹了？近视发病率这么高，这个新学期孩子会不会中招？

　　别忧虑！这里有一份“处方”，既能减轻家长焦虑，也能协助孩子坚持体重、维护视力：一份合适孩子的运动攻略。

　　瘦身、护眼、强身体！这份开学后运动攻略，你家孩子也需求|开学季④

　　每天至少运动1小时

　　80%在校青少年没做到

　　“运动是良医”，对孩子来说，运动的好处不只体现在促进身体健康方面。

　　促进新陈代谢，提升抵抗力

　　训练心肺功用

　　减脂增肌，坚持健康体重

　　削减近距离用眼的时刻，维护视力

　　运动还能协助孩子提高智力和反响能力。

　　运动有利于大脑发育，促进智力开展

　　运动还能够塑造孩子的性情

　　有研讨发现，坚持运动训练的人，在智力和反响方面明显高于很少运动的同龄人。

　　但是，孩子现在却越来越习气不爱动的环境，从以前喜欢活泼游玩，变成了现在更乐意接近大屏小屏。

　　世界卫生组织发布的全球首份“青少年身体活动研讨报告”显示，全球80%以上在校青少年没有到达世卫组织的建议运动量，也便是每天至少一小时的身体活动。

　　短少运动对青少年的健康十分不利，家长们需求采取积极行动，和孩子一起来改善这种状况。

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　　体能类运动

　　正合适生长发育阶段的孩子

　　家长在给孩子做运动选择时尽量有趣、丰厚，别太单一，让孩子诚心喜欢上运动。

　　处在生长发育阶段的孩子，能够做一些体能练习为主的运动，比方游水、跳绳、打篮球等，增强身体素质。

　　以下3种运动方式，家长能够根据孩子本身条件，选择孩子合适并且能长期坚持的项目。

　　1.游水

　　运动特色：

　　训练心肺循环功用，增强全身大肌群的肌肉力气。

　　注意事项：

　　孩子游水要有家长伴随，尽量选择安全系数高的水位区域游水。

　　游水前要做热身活动，让身体准备好再下水防止抽筋。

　　孩子膂力有限，在水中的时刻不宜过长，一次别超越2小时，当感觉疲劳或不舒服时尽快上岸。

　　游水后要用清水清洗眼睛，并且洗淋浴，削减患感染性疾病的几率。

　　2.跳绳

　　运动特色：

　　跳绳的跳动动作需求调集全身肌肉来完结，能够增强肌肉力气，提高身体的协调能力，还能训练心肺循环功用。

　　注意事项：

　　跳绳最好在黄昏等比较凉快的时候进行。

　　跳绳前做好热身，活动肩膀、手臂、手腕、脚踝等部位。

　　最好选择在塑胶跑道上跳绳，或者在平整地上铺上软垫，而且穿抗震力强的运动鞋，以缓和膝盖、脚踝与地上触摸时的冲撞，维护膝关节。

　　单次跳绳时刻别太长，刚开始练习跳绳时，每次运动时刻5~10分钟即可，再渐渐增加到10~15分钟。

　　跳绳完毕后不要立即坐下，以较慢速度步行一段时刻让身体渐渐平复。

　　3.篮球

　　运动特色：

　　训练身体协调性，提高快速反响能力，增强肌肉爆发力，还能训练奔跑速度。

　　注意事项：

　　打篮球时要把眼镜、项圈等提早取下来。

　　打篮球要做好防护，穿戴护腕、护膝等，防止意外磕碰时受伤。

　　打篮球前后要补充水分，喝水而不是碳酸饮料，运动后能够喝一些淡盐水坚持体内水电解质代谢平衡，预防中暑。

　　打球时刻应操控在1个小时左右。

　　打完篮球大汗淋漓时，不要立刻洗冷水澡或对着空调吹。

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　　胖孩子

　　运动强度要适中

　　孩子体重超支的家长，往往更忧心：孩子不运动容易长胖，运动时又忧虑运动不妥伤害身体。其实，对于没有基础疾病的孩子来说，胖很可能是运动量不足导致的。

　　下面这些运动关键，请体重超支的家长保藏：

　　运动强度：肥壮儿童因为体重过大、心肺功用差，运动强度不宜过大。以心率为标准,运动时应到达个人最大心率的60%～80%，每次运动30～60分钟。

　　运动时刻：对于肥壮儿童每次运动时刻不应少于30分钟，运动前应有10～15分钟的准备活动，运动后应有5～10分钟的整理运动。

　　运动项目：跳绳、慢跑、骑自行车、游水、爬楼梯、爬山等，偏重于趣味性和可实施性。

　　运动频率：每周3次以上，最好是5～7次。

　　另外，开学后，家长还需求从饮食和行为上协助孩子进行调整和操控。一定不要急于求成，孩子每周减重最好不超越0.5千克。