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不管哪种运动方式,只要坚持就有用

文章来源:本站原创    时间:2022-03-17 14:53

  
  对于白叟来说,具有杰出的体能是具有杰出的大脑功用的前提。这是宣布在《运动医学》期刊上、由挪威科技大学进行的一项随机对照实验得出的结论。
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  体能越强,认知障碍危险越低
  研讨人员用了5年的时刻对1500多名六七十岁的白叟进行跟踪研讨。这5年间,白叟们被分红两部分,一部分作为实验组,进行每周2次、每次1小时的有氧运动,并定时进行动感单车运动。另一部分白叟作为对照组,依照挪威卫生部门的运动指南,每天自主进行30分钟的身体活动。
  5年过去了,研讨人员对白叟们的心肺功用以及记忆才能、执行才能、空间导航才能等认知功用进行评估,成果发现,体能增强越显着的白叟,呈现轻度认知障碍的可能性越低。一起,体能更好的白叟反应速度更快,跟着体能增强,白叟的短期记忆有所改善。参与这项研讨的叶卡捷琳娜·佐切娃博士指出,坚持原有体能以及体能得到进步的白叟,无论男女,大脑的健康状况都要优于那些体能下降的白叟。
运动
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  心肺功用强,大脑萎缩慢
  在这些参与合作研讨的白叟傍边,有105人接受了脑部核磁共振扫描。研讨人员通过核磁共振扫描成果来了解这些白叟的脑容量和大脑皮层厚度的改变。
  大脑皮层担任一些关键的认知功用,如注意力、做选择的才能、工作记忆、抽象思维等。大脑皮层会跟着衰老而变薄,不同区域变薄还与不同类型的发呆有关,比如额颞叶发呆。
  剖析成果显示,5年傍边,心肺功用越强的白叟大脑皮层萎缩、变薄的几率越低。挪威科技大学教授阿斯塔·哈伯格介绍说,与最大摄氧量较低的白叟相比,研讨开始时就有杰出体能的白叟通过1年、3年、5年,仍然具有相对较厚的大脑皮层。
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  坚持运动就好,无论哪种方式
  “其实,参与这项研讨的白叟,无论以哪种方式训练身体,脑萎缩程度都低于同龄人的预期程度。”阿斯塔·哈伯格说。
  实验组的白叟傍边,一半组织进行高强度间歇练习,另一半组织进行中等强度练习,一起定时参与专门的健身课程。对照组的白叟的运动方式不限,比如散步、游泳、滑雪、骑车之类的都可以。因此研讨人员也比较了训练类型与大脑健康之间的关系:体系的健身课对于晚年男性的好处要大于晚年女人,而且更能降低轻度认知障碍危险,坚持更好的认知功用。
  即便如此,叶卡捷琳娜·佐切娃仍然着重,通过运动增加体能才是最重要的,无论是否上健身课。不同的运动方式都可以到达保健的意图,最重要的是找到你喜爱的项目,而且长期坚持。
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