运动居然也会有错？不是说好的运动能增强免疫力吗？此前一位年过70的白叟，就因为运动过度引发了中风。

　　现年75岁的王大叔，退休前是一位五官科医生，老伴儿去世好多年了，有个儿子也和儿媳在国外工作，平常就一个人独居，忧虑身体出了问题没有照料，就非常重视身体健康，基本每天都要跑步。

　　风雨不误的跑步好像看起来并没错，可是有一次居然晕倒在了跑步的地方，旁边一同跑步的人见状打了急救电话，医院查看发现是脑卒中，问诊之后认为是王大叔过度运动，引发的血管决裂导致的。

　　一、运动过度会加速变老，真的吗？

　　大部分人都知道运动可以强身健体，削减疾病的发生，但你知道吗？运动必定要适度，过度的运动反而可能会加速变老。

　　《运动医学抗变老技术规范化攻略》提到，假如长时刻过度运动，可能会导致人体器官变老加速，过度运动可能会引发内分泌紊乱、大脑等器官缺氧缺血、身体氧化应激增加等，因此运动强度必定要掌握好。一般运动时心率适合、运动后身体没有不适感就属于恰当的运动。

　　二、6种过错练习办法加速变老

　　练习必定要讲究办法技巧，下面这六种练习办法不但起不到好的效果，反而还可能会加速变老。

　　1.只做有氧运动

　　有氧运动虽然好，但不能只做有氧运动，要知道力气练习有益于削减热量，增加肌肉力气，也更能起到减龄的效果。

　　2.练习过于密布

　　过度密布的练习，可能会导致血液中皮质醇含量升高、血糖升高，还可能会呈现各种长斑、长皱纹等的皮肤问题。

　　3.对于高强度间歇式的练习不重视

　　《细胞代谢杂志》一项研究指出，恰当进行高强度间歇式练习，体内的线粒体功能提升了69%，能够削减患糖尿病的几率。

　　4.练习姿态不正确

　　练习姿态不正确，会呈现驼背、脊柱被损坏等的现象，尽量确保练习姿态的正确性。

　　5.不减压

　　生活的重重压力，让不少人都喘不过气儿，必定要学会恰当的给自己减压，确保有一个好的心态。

　　6.不重视盆底肌

　　人到中年，尤其是女人很简单发福，假如盆底肌练习不到位，很可能会呈现尿失禁等的问题，主张可以恰当的进行凯格尔运动，以此来坚持盆底肌紧致。

　　三、科学运动，看三点

　　科学的运动有益于身体健康，对于提升免疫力、练习身体都有不错的功效，一般科学的运动要遵从下面三个准则。

　　1.运动前热身，运动后放松

　　无论是进行什么运动，运动前都要先恰当的进行热身，将各个部位都活动开，运动完之后也要恰当的进行放松。

　　2.体能和平衡都要重视

　　在运动的时分既要确保体能练习到位，还要讲究平衡性，尤其是白叟，平衡性的练习至关重要，身体假如坚持了平衡，白叟也能防止呈现跌倒的问题。

　　3.运动时刻和运动量要掌握好

　　运动时刻、运动量，必定要掌握好，一般主张轻轻出汗为宜，老年人更要注意运动不宜过度，以免身体受不了，起到不和的效果。

　　过错的练习办法，可能会加速人体的变老，无论是哪个年龄段的人，都要进行科学的运动，主张在运动前要先进行热身，运动后恰当放松，并且练习的时分要重视体能和平衡，掌握好运动时刻和运动量。