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孩子如何科学训练?

文章来源:本站原创    时间:2022-03-18 17:32

  
  恰当的体育训练可增强免疫力,有助于保持孩子身体健康。运动要讲究科学有用,假如方式不妥,可能会损害身体。孩子平常运动有哪些留意事项?一同来看——
  运动装备要选对
  运动时适合穿宽松、吸汗、透气的衣物以及适宜的运动鞋,大量出汗之后需要及时换掉潮湿的衣物。在户外运动能够为孩子挑选适宜的遮阳帽和防晒衣物。
  运动尽量防止“早和中”
  尽量防止在阳光直射、紫外线最强的上午10时至下午3时期间进行户外运动。过强的紫外线可形成皮肤和眼睛的损伤,长期暴露可能会晒伤和中暑。
  控制运动强度
  《2020年世卫组织关于体力活动和久坐行为的攻略》对于青少年(5-17岁)的运动主张为:
  1.一周内,应平均每天至少进行60分钟中比及高强度的体育活动,主要是有氧运动。
  2.每周至少进行3天高强度的有氧运动,以及加强肌肉和骨骼的运动。
  孩子怎么科学训练?这份运动贴士请收好
  运动时刻和强度因人而异
  运动的时刻和强度需要依据个人的年纪、身体素质、运动类型、是否经常运动等要素决定。儿童和青少年应该从少量的身体活动开始,然后逐步添加频率、强度和持续时刻。
  超重儿童运动要按部就班
  假如家里的娃有肥壮或超重,就不要一会儿进行长期的剧烈运动,需要遵循低开始负荷(如漫步、日常家务等低强度活动)、按部就班,在计划开始的4-6周中,每1-2周将每次运动的时刻延长5-10分钟。
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  小主张
  这儿给我们介绍一种比较简单的,判断自身运动强度的方法:
  1.假如运动时能够正常说话,但不能歌唱,阐明此刻的运动强度为中等。
  2.假如运动时说话要喘气,阐明此刻的运动强度较大。
  运动类型要选好
  贵在坚持不勉强
  儿童、青少年应防止在炎热潮湿的环境下持续运动,而且应留意补充水分和恰当减少运动。天气炎热的时分能够挑选漫步、跑步、游泳,或羽毛球、乒乓球等室内运动,每次运动都要达到出汗的程度,以提高机体的散热功用。
  一旦呈现身体不适,比如头晕、恶心,应该当即马上中止运动,然后找阴凉通风当地休息。
  饮水莫忘掉
  1.运动前、中、后及时补水很重要。主张采用少量多次的喝法,每次喝水只喝几口(大概200mL)。
  2.不要等口渴了再喝水,口渴时标明人体水分已失去平衡,细胞开始脱水,此刻才想到喝水标明已经过晚了些。
  3.防止一会儿的过量饮水,这样会使胃难以习惯,也会给心脏添加负担,对健康晦气。
  4.运动后也不主张喝过多冷饮,容易形成胃肠不适。
  5.对于学生来说,白开水是最好的挑选。
 
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