恰当的体育训练可增强免疫力，有助于保持孩子身体健康。运动要讲究科学有用，假如方式不妥，可能会损害身体。孩子平常运动有哪些留意事项？一同来看——

　　运动装备要选对

　　运动时适合穿宽松、吸汗、透气的衣物以及适宜的运动鞋，大量出汗之后需要及时换掉潮湿的衣物。在户外运动能够为孩子挑选适宜的遮阳帽和防晒衣物。

　　运动尽量防止“早和中”

　　尽量防止在阳光直射、紫外线最强的上午10时至下午3时期间进行户外运动。过强的紫外线可形成皮肤和眼睛的损伤，长期暴露可能会晒伤和中暑。

　　控制运动强度

　　《2020年世卫组织关于体力活动和久坐行为的攻略》对于青少年（5-17岁）的运动主张为：

　　1.一周内，应平均每天至少进行60分钟中比及高强度的体育活动，主要是有氧运动。

　　2.每周至少进行3天高强度的有氧运动，以及加强肌肉和骨骼的运动。

　　孩子怎么科学训练？这份运动贴士请收好

　　运动时刻和强度因人而异

　　运动的时刻和强度需要依据个人的年纪、身体素质、运动类型、是否经常运动等要素决定。儿童和青少年应该从少量的身体活动开始，然后逐步添加频率、强度和持续时刻。

　　超重儿童运动要按部就班

　　假如家里的娃有肥壮或超重，就不要一会儿进行长期的剧烈运动，需要遵循低开始负荷（如漫步、日常家务等低强度活动）、按部就班，在计划开始的4-6周中，每1-2周将每次运动的时刻延长5-10分钟。

　　小主张

　　这儿给我们介绍一种比较简单的，判断自身运动强度的方法：

　　1.假如运动时能够正常说话，但不能歌唱，阐明此刻的运动强度为中等。

　　2.假如运动时说话要喘气，阐明此刻的运动强度较大。

　　运动类型要选好

　　贵在坚持不勉强

　　儿童、青少年应防止在炎热潮湿的环境下持续运动，而且应留意补充水分和恰当减少运动。天气炎热的时分能够挑选漫步、跑步、游泳，或羽毛球、乒乓球等室内运动，每次运动都要达到出汗的程度，以提高机体的散热功用。

　　一旦呈现身体不适，比如头晕、恶心，应该当即马上中止运动，然后找阴凉通风当地休息。

　　饮水莫忘掉

　　1.运动前、中、后及时补水很重要。主张采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口（大概200mL）。

　　2.不要等口渴了再喝水，口渴时标明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此刻才想到喝水标明已经过晚了些。

　　3.防止一会儿的过量饮水，这样会使胃难以习惯，也会给心脏添加负担，对健康晦气。

　　4.运动后也不主张喝过多冷饮，容易形成胃肠不适。

　　5.对于学生来说，白开水是最好的挑选。