许多朋友在健身的时候，一般都是想要训练腹部和背部，但是这两者都是比较难训练的。那么这个健身怎样练背部？信任许多新手健身人士都想知道的，喜欢健身的你一定要进来看看吧。

　　许多人都听过这样一句话：新手练胸，高手练背。但背部肌群很大，相对比较复杂，许多同学健身很长一段时间之后，依然不知道怎样练背。一方面，他们感觉不到背部发力；另一方面，背部的动作十分多，他们不知道挑选哪一些动作。

　　健身怎样练背部

　　一、哑铃单臂划船

　　在操练前先做好相应的热身训练，让身体的肌肉都得到满足的舒展。

　　操练时让身体出现俯身的姿势，单手支撑在平板凳上，身体膝盖稍微的曲折，另一边手握着哑铃进行划船训练。

　　在操练时留意控制好背部，不要自觉的去曲折。训练动作要到位，让肘部的尽量的后伸，让背部在训练时每边的肌肉都能得到满足的紧缩。

　　二、杠铃划船

　　操练时双手要在恰当的握距提起杠铃，身体稍微的俯身前倾，背部是保持挺直的，不要曲折你的背部。

　　操练时杠铃的开端拉起方位是接近在你的膝盖那个方位，然后拉起让你的手肘尽量的向后，跟第一个动作的训练感觉差不多。

　　在操练时拉起后能够稍微的让动作保持逗留，让你的背部肌肉能够接受到最好的刺激作用。操练时还要留意的一点是要调控好训练的速度，不要太快，速度过快你是不能达到好的训练成效的。

　　三、坐姿器械划船

　　在操练时身体坐在划船机器上，让你的背部始终保持挺起来的姿势，不要曲折。然后双手握住划船机器的把手进行背部的训练。

　　在操练时咱们的后拉视点要到位，许多人在操练中都没能把这个动作做到位，导致训练背部的作用并不是很好。

　　操练时膀子不要耸得高高的，天然的下放就好了，留意力会集在你的背部肌肉上。

　　四、器械下拉

　　在操练时双手握住器械把手，身体背部肌肉保持紧绷，身体坐直。然后进行下拉训练，在操练时下拉的幅度要到位，回放的视点也要合理。

　　不要在回放你的器械时让器械的重量片都碰到一起，要保持你的手臂是始终发力的控制着的。

　　训练量组织：每个动作训练五组，每组操练8~12次。

　　这是你在进阶训练中的训练量，假如觉得组数过多能够恰当的调节，让自己的身体能够承受你的训练才是最合理的，不要过度的训练。