很多健身人士都是喜欢训练腹肌，特别是男人，男人腹肌美观的话，会更加的有魅力。那么有没有练腹肌最有用的办法？接下来小编就给大家介绍一个比较简单的训练腹肌的办法。

　　首先咱们都知道铸造腹肌需求三个基础要求，第一个条件是体脂要比较低，第二个条件是腹横肌包裹要紧，第三个条件才是腹直肌围度要比较大。

　　体脂要低这是铸造腹肌最基本的要求，假如咱们肚子上面的脂肪太厚的话，就算腹直肌围度很大，腹肌仍然不行明显。

　　练腹肌最有用的办法

　　腹横肌包裹要紧实也是一个非常重要的条件，假如腹横肌包裹不行紧实，咱们肚子就会情不自禁的垂下来，这样腹肌也没有办法变得很明显。

　　而最后腹直肌围度方面，有些玩家体脂可能在20%左右，但是他们仍然能够看出腹肌来，这说明他们关于腹直肌的训练比较多。其它一般玩家要想看到腹肌，至少需求12%的体脂才行。

　　练腹肌最有用的办法

　　1.跳卧支撑

　　开端运动之前先活跃筋骨，以防止运动的时候会拉伤身体。

　　A.首先俯卧，两手支撑身体，做一个俯卧撑；

　　B.立马动身，手脚相碰；

　　C.再次俯身做一个俯卧撑，如此重复20次。

　　D.留意坚持手臂力量留意安全。

　　2.翻滚俯卧撑

　　A.从仰卧开端，抬起腿部上卷，翻滚身体向后，而后放下腿部，脚掌着地做蹲立；

　　B.立马向后伸直腿部，两手支撑手臂，做一个俯卧撑；

　　C.再起立，重复做翻滚身体的动作，如此一个才是完整的；

　　D.重复20次翻滚俯卧撑。

　　3.支撑跳腿

　　A.从平板支撑开端，身体前屈做一个标准的平板支撑；

　　B.手肘着地支撑身体，发动两腿跳向左边，再次发动跳到右边；

　　C.重复20次。

　　练腹肌最有用的办法

　　4.剪刀腿

　　A.仰卧，两手垫在臀部，微抬上半身；

　　B.发动两腿上抬，悬在半空；

　　C.挥动两腿，做剪刀状，在空中挥动腿部20次，放下休息5秒，再次重复操练。

　　以上4个动作，每个动作重复操练20次，5个动作一整套做完成为一组，每天重复20组。坚持一个月就能够收效。