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避开误区,别让健身成伤身

文章来源:本站原创    时间:2022-03-23 15:46

  
  健身,似乎是保持好身材的唯一途径。但它是否能在保持身材的一起,保持健康呢?
  矫枉过正,是大多健身人面临的健康鸿沟,欲速则不达,是更多健身受伤者辛苦的领会。
  健身,往往是一种精力,紧绷着磨炼身体和毅力的神经,用自动寻找的不适感换来身体逆龄的畅快。无论是在健身房、户外还是居家健身,让心跳泵感十足的运动都是健身,让四肢舒展拉伸的也是健身,所有运动都需求在合理的范围内。什么样的运动才是合适每个人的,在健身的起步阶段该怎么入场,怎么防止受伤呢?
  不妥健身导致身体受伤
  一位40岁左右的女士,因不妥健身导致关节错位。她主诉的症状是:右大腿前面疼痛,来例假时更甚,晚上服止痛药才干勉强入眠。此种情况已持续近一年。
  经视诊、触诊检查发现,其骨盆旋转错位,一起骶骨前倾。经中医正骨方法医治七八次后,症状减轻95%,来例假时不痛了,能够正常入眠。
  还有一位30岁左右的女健身爱好者兼教练,因不妥健身导致关节错位。她主诉的症状是:肩痛,上臂活动受限。
  经视诊、触诊检查,诊断为肩关节错位。用中医正骨、按摩理筋,一次医治症状根本消失,两次医治后肩关节功能根本恢复。
健身
  运动方法宜生活化、多样化
  不要指望一两次的健身就能收到预期的作用。健身运动需长期坚持。
  运动方法多种多样,不同的运动方法都能够到达健旺体魄、健身摄生的作用。但任何运动健身摄生方法都不是一蹴即至的,需求长期坚持,按部就班,才会获得令人满意的健身摄生作用。
  对于运动方法的挑选,主张以能够融入自己生活常态的方法为好。将运动融入到生活方法中,有助于长期坚持,日积月累,渐渐凸显健身摄生的作用。
  运动方法应尽量多样化。一种方法有一种方法的作用,多样化的运动方法能够较为全面的训练身体的各个部位,到达全身训练的作用,也能够防止运动的单调乏味。
  运动强度宜适度化、多次化
  运动强度不是越大越好,要因人而异。运动强度一般经过心率、最大耗氧量的百分比等来判别。
  运动强度的确定与年龄、性别、身体情况、运动目的等有关。一般来说,女性运动量比男性要小一点。青少年以增强体质为目的,运动强度主张大一些。中老年人以摄生保健为主,主张运动量稍微小一点。
  有缓慢关节炎、缓慢心力衰竭、缓慢阻塞性肺疾病等人群,运动量以不觉得气促、劳累为度。体质衰弱、有运动障碍,如中风后遗等的人群,主张低强度、多次运动,可促进身体康复。
  运动强度应控制在“轻轻汗出”比较好。如果运动强度太大,大汗淋漓,简单损害津液,耗伤阳气,而且大汗当风,也简单伤风着凉。所以,主张中老年人群运动到“轻轻汗出”就休息一会,接着再运动到“轻轻汗出”。
  这种低强度、多次循环的运动方法,不只能够流通气血、舒经活络、调度脏腑,而且不会损害津液,耗伤阳气,有助于保精全神、健康长寿。
  运动部位宜全身化
  不要只专心于一两个部位,全身的关节和肌肉都要训练,方能防止运动损害。比如,快步走、广场舞、单车骑行等群众类健身运动方法,主要运动四肢的肌肉和关节,而较少触及到颈胸腰等部位。运动健身摄生主张尽量选取能够触及更多关节和肌肉的方法。让全身尽量多的关节和肌肉都运动起来,才干促进全身的气血流通,到达舒经活络、和调脏腑的作用。
  主张做好运动前的准备活动和运动后的拉伸运动,使全身的关节和肌肉都得到充沛的舒展和训练,一起也能够削减运动对肌肉和关节的损害。
 
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