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疫情期间宅在家,室内运动做起来!

文章来源:本站原创    时间:2022-04-04 15:47

  
  当时,全国新增本土感染者仍在快速添加
  疫情防控形势仍然严峻复杂
  为了削减感染危险,“家里蹲”最安全
  不能出门活动的日子,身体都快生硬了吧?
  肥肉是不是也“蠢蠢欲动”了呢?
  是时分活动一下筋骨啦!
  目前户外运动太危险,但咱们还是能够在家里进行运动。室内运动虽然不能像在户外一样尽情跑跳,但只要科学合理地进行,不只相同能起到增强体质、提高免疫力的作用,还能为咱们的“宅”日子增加趣味,削减电子产品的使用时间,保护好咱们的眼睛。
  运动时长与强度
  室内运动主张每周最好150分钟以上。全身性中等强度有氧运动,以心跳加速、微微出汗为宜。运动强度可通过心率来估算。最大心率=220-年纪,当心率到达最大心率的60%~75%时,身体活动水平则到达了中等强度。
运动
  举个例子,如果你是30岁,中等强度心率的规模是(220-30)×60%到(220-30)×75%,也就是每分钟114-143次;同理,如果你是60岁,中等强度心率的规模就是每分钟96-120次。
  运动中应结合自身情况,切勿引起不适,运动强度要按部就班。
  适合的运动项目
  常见的室内有氧运动如做健身操、跑步机、动感单车训练等,还能够练五禽戏、八段锦;室内无氧运动如平板支撑、俯卧撑等。家长们可利用家中的日子用具和小朋友做些亲子运动。如还在正常上班,在作业场所条件有限,能够在作业位区域做一些工间操,但千万不要多人集中训练。
  室内运动的四点健康提示
  1.紧记“三个适合”,状态适合、环境适合和着装适合。当天身体不适不要勉强运动;要在空气流通、温度适合的空间运动,千万不扎堆;运动时应穿着简便吸汗的衣服和软底的鞋子。
  2.非常时期,运动前后可用75%的酒精棉球或消毒湿巾对所用器械、用品进行擦拭消毒;运动过程中不要触摸眼、口、鼻;运动后要及时洗手。运动千万条,安全第一条。
  3.运动前有热身,运动后要拉伸;留意保暖,及时擦汗或替换内衣,运动完毕后穿上外套。整个运动过程中记得补充水分,但不要一次大量饮水。
  4.在家运动时留意不要影响周围街坊歇息;还要保证健康饮食、规则作息和充足的睡眠。
  最终再次提示我们
  在居家运动的一起
  留意不要惊扰到街坊和楼下住户
  期望我们都能够以愈加活跃健康的身心状态
  等候疫情完毕的到来!
 
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