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如何运动不仅能锻炼身体还不伤膝关节?

文章来源:本站原创    时间:2022-04-05 16:47

  
  40岁之前,能够进行较为剧烈的运动,比方:打篮球、踢足球、长跑、爬山乃至是攀岩等。40岁之后,主张进行较为舒缓的运动,比方:慢跑、快步走、游水等运动。膝关节疼痛的朋友,包括:曾有外伤导致膝关节疼痛、关节有一点磨损、或是半月板有轻度撕裂,这样的患者,能够日常活动,或是散步等轻量级的运动。适合的运动只有一种,叫做直腿举高。
运动
  具体方法:平躺或座位,患肢膝关节坚持完全伸直位,然后将患肢举高。此时,股四头肌收缩保持膝关节伸直不动,运动中膝关节没有活动,关节面之间没有冲突,故不损害关节,同时股四头肌得到训练,股四头肌变得强大后,还可增强膝关节的稳定性,对该关节有保护和延缓变老的效果。
 
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